Ar žinojote, kad įprotis eiti miegoti beveik ryte yra kupinas rimtų sveikatos problemų? Pasirodo, kad vėlai einant miegoti gali pasireikšti depresija, diabetas ir kitos ne mažiau rimtos ligos.
Yra žinoma, kad hormonas melatoninas yra atsakingas už kokybišką nakties miegą. Jo lygis auga laikotarpiu nuo 21-00 iki 23-00 ir pasiekia piką iki vidurnakčio. Kad melatoninas veiktų kuo efektyviau, geriau eiti miegoti prieš vienuoliktą vakaro. Tada šis „miego“ hormonas:
- padeda atkurti jėgas;
- reguliuoja insulino gamybą;
- pagerina imuninės sistemos funkcionalumą;
- apsaugo nuo galimo streso padarinių;
- ir netgi prisideda prie piktybinių navikų prevencijos.
Įtemptos pelėdos susiduria su šiomis sveikatos problemomis:
1. AD padidinimas
Pasirodo, naktinėms pelėdoms labiau (trečdaliu) gresia arterinė hipertenzija, kuri gali sukelti hipertenzinę krizę, insultą.
Nakties miego metu žmogaus kūnas persijungia į organų ir sistemų „perkrovimo“ režimą. Ir jei laiku neisi miegoti, perėjimas neįvyks, atsiras nesėkmė. Budrumo centras, įsikūręs pagumburyje, neišsijungs, bet, priešingai, paskatins jaudinančių hormonų gamybą. Tai reiškia, kad širdis plaks dažniau, slėgis padidės.
Todėl: jei žmogus fiziškai negali užmigti, jis turėtų taip planuoti savo laiką kad valandos prieš miegą nebūtų fizinio aktyvumo ir ypatingos protinės veiklos veikla. Taip pat būtina atsisakyti sūraus ir saldaus vakarienės, alkoholio, rūkymo.
2. Perteklinis svoris
Žmogaus medžiagų apykaitą tiesiogiai veikia nakties miego kokybė ir jo trukmė. Visos kalorijos, kurių organizmas nesugebėjo išnaudoti per dieną, siunčiamos į kepenis ir raumenis, kur jos kaupiamos kaip glikogenas. Naktį kepenys degina glikogeną, susidaro gliukozė, o jai pasibaigus, pradeda deginti riebalus. Tai yra, miego metu žmogus praranda svorį, tačiau tik tuo atveju, jei įmanoma išnaudoti kasdienį glikogeno kiekį.
Vakarieniaujant po 22 val. (Kaip tai daro beveik visos naktinės pelėdos), o pusryčiaujate 8–00 val., Riebalų oksidacija paprasčiausiai neatitinka. Todėl susidaro antsvoris, sutrinka medžiagų apykaita, o tai galiausiai sukelia nutukimą ir diabetą.
Todėl: net jei esate naktinė pelėda, bent jau nevalgykite vėlai ir prieš pat miegą.
3. Diabeto vystymasis
Tyrimai jau nustatė ryšį tarp vėlyvo (po vidurnakčio) miego ir II tipo diabeto išsivystymo. Tačiau kol kas nežinoma, kodėl būtent naktinės pelėdos yra linkusios į medžiagų apykaitos problemas. Arba priežastis pažeidžia paros ritmą, arba - viskas tas pats vėlyvas vakarienė ir antsvoris.
Todėl: idealiu atveju, žinoma, vertėtų peržiūrėti miego / pabudimo režimą. Ypač jei kam nors iš artimų giminaičių jau diagnozuotas diabetas. Bet jūs turite bent jau nevalgyti vėlai ir kontroliuoti cukraus kiekį maiste, stebėti savo svorį.
4. Depresinės būsenos
Mokslininkai įrodė, kad tie, kurie vėluoja vėluoti, dažniau slopina savo pačių jausmus, jiems sunkiau į gyvenimą žiūrėti pozityviai. Tyrimai parodė, kad taip yra dėl organizme vykstančių procesų reguliavimo pažeidimo, kuris įvyksta esant neteisingam miego / budrumo režimui. Dėl to padidėja nerimo ir depresijos rizika.
Todėl: vis tiek turite pabandyti sureguliuoti dienos režimą taip, kad užmigtumėte iki vidurnakčio. Taip pat būtų malonu susitarti dėl psichoterapeuto.
5. Astma, kiti kvėpavimo sunkumai
Naktinis gyvenimo būdas susijęs su didele rizika susirgti bronchine astma, taip pat kai kuriomis kitomis bronchų ir plaučių ligomis. Gali būti, kad vėluojantieji daugiau rūko ir turi kitų nesveikų įpročių. Tačiau nerūkantys naktiniai pelėdos taip pat kenčia nuo dusulio, švokštimo ir kitų neinfekcinių kvėpavimo takų ligų požymių. Tai reiškia, kad yra ir biocheminių patologijų vystymosi priežasčių.
Todėl: akivaizdžiausia rekomendacija čia yra ta pati - koreguoti miego režimą. Taip pat galite atlikti kvėpavimo praktikas (jogą, ciguną, Buteiko metodą ir kt.), Kurios pagerina plaučių ventiliaciją, suaktyvina kraujotaką.
Norite sužinoti daugiau apie mediciną? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalo „Yandex“. Patinka „Zen“ ir prenumerata. Tai motyvuoja mus skelbti įdomesnį turinį. Taip pat galėsite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
