Šiandien mes kalbėsime apie tai, kodėl, būdamas visą dieną namuose, produktyvumas smarkiai sumažėja, dažniau jis linkęs miegoti (net kai už lango šviečia saulė), libido sumažėja kaip aliejaus kaina, sunku galvoti ir nesuvirškinti to, ką skaitai informacija.
Tema yra labai rimta, nes daugelis su tuo susidurs dabar (jei dar ne). Kažkas jaudinasi dėl darbo, kažkas dėl egzaminų ar egzamino, kiti bijo, kas bus rytoj. Dabartinis streso laikas yra triumfas.
Ne, nemanykite, kad valios jėga gali padėti įveikti stresą. Žinoma, bus teisinga, jei kiekvienas iš mūsų išmoksime šių dalykų: jei negalima atmesti kažko šiame gyvenime, turėsime prie to priprasti. Tačiau šios protingos frazės nepakanka: stresas yra fiziologinis procesas, tai įrodyta jau seniai. Fiziologija nepaklūsta valiai ir pasiūlymams iš tokių banalių frazių kaip „įkvėpti-iškvėpti, nusiraminti", "medituoti ir pasidaro lengviau", "viskas bus gerai"ir kt.
Kodėl klausi? Kadangi kovai su stresu mūsų kūnas išleidžia vertingą ir labai pavojingą hormoną - kortizolį.
Kortizolio užduotis yra kovoti su stresu, jis padeda organizmui išgyventi stresinėse situacijose. Padidėjęs kortizolis ne tik tiems, kurie sunkiai dirba sporto salėje ar nusiplauna po ledu. Dabar jis iškeltas ir tiems, kurie neteko darbo dėl viruso, negali likti namuose visą dieną ir net tiems, kurie kasdien skaito tik neigiamas naujienas.
Bet mūsų kortizolio atsargos yra ribotos. Jo pagaminama tiek pat, kiek ir grūtenolono. Ir organizmas išsiskiria pregnenolonu tiek, kiek mes turime cholesterolio. Naudingas paveikslėlis žemiau, kad padėtų.
Kaip papildyti kortizolio atsargas, neišleidžiant daug jos streso valdymui
1) gerti mažiau kavos, jis padidina kortizolio kiekį;
2) pagerinti miegą: Miegokite bent 6 valandas (geriausia - 8 valandas), mažiau saldumynų prieš miegą, kad cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų ir organizmas nepradėtų gaminti kortizolio;
3) jei įmanoma, gamink savo melatoninąmiegoti normaliai: eiti miegoti 23 val., tamsoje (miego kaukės padeda), kraštutiniais atvejais - vakare 6 valandas prieš miegą išgerkite 5 htp triptofano;
4) kad ir kaip pavargtum, bet skirk laiko fizinei veiklaibent 30 minučių per dieną bėgti vietoje;
5) prieš miegą - šiltas dušas; šaltas dušas - į krosnį jis padidina kortizolio kiekį ir paprastai nėra naudingas, apie tai pakalbėsime vėliau.
Prisiminti! Laikai dabar nėra lengvi, provokuojantys mus nuolat patirti streso. Ir nuotolinis darbas nėra toks geras, kaip įsivaizduoja tie, kurie visai neseniai perėjo prie tokio darbo režimo. Dažniau sirgsite dėl nuolatinio streso, bet visas šis procesas bus ilgas ir vangus. Ne vienas česnakas su imbieru atkurs jūsų imuninę sistemą; lengviau susidoroti su stresu.
Nepamirškite ir vitamino D3. Apie jį aš parašė pernai, medžiaga pasirodė didelė ir talpi, daugelis buvo dėkingi. Taip, medžiaga buvo partnerė, tačiau visos tezės buvo paremtos moksliniais tyrimais.
Straipsnyje pateikta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams, kad turėtumėte apie ką pagalvoti. Bet kokiu atveju: yra gydytojų - jūs turite internetą - galite pasiimti ir parašyti jiems šios dienos tema.
Kitą kartą analizuosime su jumis maisto produktus ir maisto papildus, kurie padės įveikti apatiją, stresą ir apskritai pasijusti geriau. Jei susidomėjote - uždėkite „nykštį“ ir užsiprenumeruokite kanalą.
