Mes žinome nuo vaikystės, o peršalimo ir gripo sezono turėtų valgyti daugiau vitamino C. Bet tai ne tik turi įtakos organizmo atsparumą virusams. Tai labai reikalinga mūsų organizmui. Kaip jūs žinote, kad jūs turite vitamino C trūkumas? Ir kaip greitai atsigriebti už tai? Mes suprantame, šiame straipsnyje.
Vitaminas C yra labai svarbus mūsų organizmui. Tai padeda jam būti geros formos. Šis vitaminas yra ne gaminamas organizme ir ateina tik iš maisto.
Kodėl reikia organizmui vitamino C?
Mes visi žinome, kad tai padeda kovoti su infekcijomis. Taip pat tuo, kad askorbo rūgšties, ji taip pat yra vitamino C, dalyvauja metabolizmoStimuliuoja kraujodaros. Jo dėka, mes pamiršome apie šios baisios ligos kaip niekingas.Normos vartoti vitamino C, pagal amžių
Simptomai vitamino C
Asmuo, kuris sunaudoja mažai askorbo rūgštis gali skųstis silpnumas, letargija, nuovargis, apetito praradimas, Kraujavimas iš dantenų, Izklaidība ir atminties, dirglumas, dažnai peršalimo, ir nusilpusia imunine sistema.
Kaip kompensuoti vitamino C trūkumas
- Nereikia paleisti ir pirkti polivitaminų kompleksų, bet narkotikai gydytojas turėtų paskirti. Iš tiesų, vitaminų perteklių, taip pat turėti pasekmių organizmui. Vitaminas C yra daugiausia randama maisto produktų augalinės kilmės. Gyvūnų - jį galima rasti tik elnių mėsos, tačiau mūsų rajone elnių nereikia paleisti aplink minios.
- Siekiant išsaugoti vitaminus, visi vaisiai ir daržovės vartojamos žalios. Galite būti steamed.
- Pirkti vaisius ir daržoves iš sričių, kuriose jie nėra auginami šiltnamiuose. Pavyzdžiui, Antalijos pakrantėje keturis kartus per metus derliaus apelsinų.
- Iki žiemos pabaigos ir pradeda pavasario Pogrebnoy vaisių ir daržovių neteks vitaminų.
- Tai geriau valgyti daržovių ir vaisių, o ne sultis. Taigi pluošto toliau įtakoti metabolizmą. Sultys ne.
Stalo produktai su dideliu kiekiu vitamino C
Atsigriebti už kasdien reikalavimas vitamino C yra tiek, kad įtraukti į savo dietos vieno ar dviejų apelsinų mandarinų, obuolių ar kriaušių, keletas paprastų salotų kopūstai ir morkos, pomidorai, agurkai - su šiuo rinkiniu galėsite išlaikyti normalų santykį askorbo rūgšties organizme ir neturite problemų su sveikata.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti kaip greitai atsigriebti už kalcio trūkumo organizme.