Iš moterų, kurios gimdo dauguma susiduria su antsvorio problema. Net jei nėštumo metu galite valgyti teisę ir įgyvendinimą, svoris po gimdymo gali būti daug daugiau, nei prieš pastojant. Tai nėra pagrindo nerimauti ir paniką, o priežasties juos daryti. Bet žindanti motina netelpa visas fizinės veiklos rūšių.
Ne pakenkti sau, o ne sutrikdyti kūdikio žindymo laikotarpisA žindanti motina turi ateiti į fizinių pratimų teisingai ir sekite ekspertų patarimų. Būtinai žiūrėti, kaip jaučiatės ir nedelsiant nutraukti mokymus, jei jūsų būklė pablogės.
Taisyklės fizinio aktyvumo laktacijos metu
1. teigiamas požiūrisSportuoti tik tada, kai jūs turite nuo nuotaikos ar pratimas padės ją pagerinti.
2. Kada pradėti mokymus. Jei turėjo natūralų gimdymą ir jie buvo geri, tada antrą dieną, kai jie gali padaryti pirmas Paprasta pratimai pilvo raumenis, ir pritūpimai ir supynės gali pradėti daryti praėjus dviem savaitėms po Pristatymas. Jei jūs turėjote cezario pjūvį ar stiprius pertrūkimus tada gimnastika galima tik po patikrinimo ir jus gydančio gydytojo sprendimu.
3. Daugiau eisi gryname ore gatvėje, pavyzdžiui, per pasivaikščioti su vaiku. Tai padės jums atgauti greičiau ir paruošti kūną sunkiau fizinę veiklą.
4. Mano 3 kartus per savaitę po pusvalandį ant tuščio skrandžio. Taigi, tai geriausia treniruotis po rytinio šėrimo ir prieš pusryčius: pirma, šiuo metu tai geriausia deginti kalorijas, ir, antra, raumenys sukaupia mažiau pieno rūgšties ir, trečia, ryte vaikai paprastai yra labiausiai ramus ir turėsite daugiau šansų suteikti sau laiko.
5. padidinti apkrovą. Net jei iš anksto nėštumo kūnas buvo mokomi, geriau pradėti mokymą su paprasčiausių pratimų ir palaipsniui didinti krūvį: teigiamą poveikį jūsų gerovei, o nepaveiks laktaciją.
6. Sporto įranga gali būti naudojama tik fitboly ir lankai. Nuo hanteliai, svoriai ir svoris po gimdymo laikotarpiu reikėtų vengti, kad nebūtų sumažinti skaičius ir kokybė motinos pieną buvo sugedęs.
7. gerti daugiau. Per mokymo kūną prarasti vandens ir todėl ji gali sumažinti pieno kiekį. Norėdami to išvengti, gerti daug vandens po treniruotės.
Sportas, kuri bus naudinga žindymo laikotarpiu: Pilates, joga, plaukimas, ėjimas, žiemos sporto ir sporto žaidimai.
Iš to, ką sporto, turėtų būti atsisakyta laktacijos metu: Veikia, gesinimo, galia ir ekstremalaus sporto.
Jūs taip pat bus naudinga žinoti, kaip greitai ir neskausmingai visiškai žindymo laikotarpis.
Rodyti: https://www.istockphoto.com
