Tęskime su širdies nepakankamumu. Dabar aptarkime pagrindinius fizinio aktyvumo principus.
Pratimus dėl širdies nepakankamumo turi patvirtinti kardiologas.
Yra trys pratimų variantai:
- Aerobiniai pratimai. Tai dar vadinama kardio ar ištvermės treniruotėmis. Ji tiesiogine prasme treniruoja širdį.
- Raumenų jėgos treniruotės. Tai svarbu žmonėms su silpnomis rankomis, kuriems sunku save išlaikyti. Vyresnėms moterims naudingiausia pridėti lengvų rankų pratimų.
- Kvėpavimo raumenų treniruotės. Tai naudinga žmonėms, kurie be širdies nepakankamumo taip pat serga lėtinėmis plaučių ligomis, arba tiems, kuriems jau teko kreiptis į intensyvią terapiją.
Aerobiniai pratimai
Tai yra toks krūvis, kurio metu reikia judinti kūną erdvėje: vaikščioti, plaukti, šokti, važiuoti dviračiu ar žaisti sporto žaidimus.
Jei neįmanoma patekti į sporto salę, galite apsiriboti tik greitu ėjimu 20 - 30 minučių per dieną. Galite vaikščioti ne tik gatvėje, bet ir namuose. Galite lipti laiptais aukštyn ir žemyn arba vaikščioti iš kambario į kambarį.
Įdomi idėja yra būti didelėje parduotuvėje. Yra geros grindys, stogas, apsaugantis nuo lietaus, ir oro kondicionierius. Kai kurios parduotuvės dirba visą parą, todėl galite pasirinkti patogų laiką sergančiam žmogui.
Pasivaikščioti reikia tada, kai širdies nepakankamumu sergantis žmogus jaučiasi geriau. Po valgio nerekomenduojama vaikščioti. Šiuo metu žmonės yra vangūs.
Jėgos pratimai
Svarbu nesulaikyti kvėpavimo ir nestumti, nes įtempimo metu sergančiai širdžiai sunkiau pumpuoti kraują.
Pratimuose rankoms naudojami svoriai, kurių svoris yra apie 30 - 40% didžiausio, kurį galima pakelti vieną kartą. Paprastai turėdami šį svorį, galite atlikti nuo 12 iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų.
Kvėpavimo raumenų treniruotės
Mes jau aptarėme kvėpavimo raumenų treniruotes istorijoje apie pasveikimą po plaučių uždegimo. Tik iškvėpimo metu buvo pratimai, o čia reikia treniruoti raumenis įkvepiant. Tie patys 60% didžiausių pastangų. Tik įkvėpkite, o ne iškvėpkite. Tai aptariama su gydančiu gydytoju.
Kaip organizuojami mokymai
Treniruotis reikia bent tris kartus per savaitę. Geriausia sportuoti didžiąją savaitės dienų dalį. Paprastai jie nesportuoja mažiau nei tris mėnesius.
Treniruotės pradžioje turėtų būti apšilimas 5 - 10 minučių, kurio metu reikia judinti rankas ir kojas, kad pagreitintumėte pulsą darbuotojui.
Pati treniruotė turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Geriau, jei tai bus 30 - 45 minutės.
Po treniruotės turėtų būti 5–10 minučių atvėsimas, kai reikia palaipsniui mažinti krūvį. Tai svarbu norint nenualpti nuo staigaus kraujospūdžio kritimo.
Apkrova dažnai koreguojama pagal širdies ritmą. Darbinis širdies ritmo diapazonas fizinio krūvio metu gali būti nuo 55 iki 90% didžiausio. Didžiausias širdies ritmas gaunamas atėmus amžių metais nuo 220. Šis skaičiavimas neveiks, jei asmuo vartoja vaistus nuo širdies ritmo. Tokiu atveju turėsite reikalauti, kad kardiologas nustatytų reikiamą krūvį.
Kaip padidinti apkrovą
Čia nėra aiškių rekomendacijų. Paprastai šis verslas reguliuojamas atsižvelgiant į savijautą.
Jei kažkas neaišku, parašykite komentaruose ir eikime toliau.
Patinka ir užsiprenumeruokite mano kanalą. Peržiūrėkite mano straipsnius susijusiomis temomis.
Kaip sužinoti, ar jūsų širdis neveikia
Kaip sekti vaistus nuo širdies nepakankamumo
Širdies nepakankamumo požymiai
Dusulio šalinimo būdai
