Sveiki! Aš esu gydytoja 21 metus. Mano vardas Georgijus Olegovičius Sapego. Šiame straipsnyje aš jums dar kartą pasakysiu įvairius triukus.
Ankstesniuose straipsniuose aptarėme kojas. Dabar eikime aukščiau.
Rankos taip pat turi sąnarius, o mes patys galime juos sugadinti. Žemiau pateikiamas didžiulis pavojų ir taisyklių sąrašas.
Kažkas man negerai
Būna, kad sąnariai skauda, skauda ir sustoja. Tai nutinka visiems. Galite sužeisti alkūnę, o tada jis pamažu atsigauna.
Jei ilgai skauda ir nepraeina, tada kažkas negerai. Paprastai maišeliai šalia sąnario ar sausgyslių tampa uždegimi. Kažkas problemą dar labiau pablogina. Tai gali būti naujas darbas ar bet koks pasikartojantis judėjimas. Pavyzdžiui, plaukikai gali lengvai atsikabinti pečių sąnarius. Jie vadinami „plaukiko petimi“.
Įtartinos situacijos
Jei jums skauda rankas ir tai nepalengvėja, pagalvokite apie šias situacijas:
- yra naujas hobis, sportas, kažkokia joga ar kažkas panašaus;
- įprasta veikla turėjo būti atliekama dažniau arba stipriau nei įprasta;
- Daug valandų ar net daug dienų turėjau ką nors daryti rankomis;
- nuolatinis stresas darbe ar namuose.
Pečių sąnariai
- turėjo nešti ar kelti sunkius daiktus;
- skauda kojas, todėl dalį apkrovos teko perkelti ant pečių;
- daug dirbo rankomis virš galvos arba miegojo rankomis už galvos;
- atsispaudimai nuo grindų.
Alkūnės
- ilgai sėdėjo prie vairo alkūnėmis ant porankių;
- atsikelti iš lovos, pailsinti alkūnes;
- darbas prie stalo, alkūnių uždėjimas ant jo.
Riešas ir pirštai
Jei tenka reguliariai per daug suspausti pirštus.
Ką daryti dėl to
Yra visas taisyklių, kurios padeda apsaugoti rankų sąnarius, sąrašas:
- Padarykite pertraukas nuo darbo. Padarykite trumpą pertrauką kas 20–40 minučių.
- Jei nuspręsite sportuoti ar užsiimti joga, paprašykite, kad kas nors patikrintų, ar tai darote teisingai ir ar nesilaužote sąnarių.
- Jei naudojate kokį nors įrankį ar sporto įrangą, rankena turėtų būti pakankamai stora, kad būtų galima patogiai suimti ranką.
- Prie kompiuterio naudokite tinkamą klaviatūrą, dilbio atramas ir visa kita.
Pečių sąnariams
- Dirbdami laikykite alkūnes prie kūno.
- Miegodami nenuleiskite rankų už galvos.
- Jei ką nors keičiate nuo priekinės automobilio sėdynės prie galinės sėdynės, nesukite peties.
- Jei kojomis ne viskas tvarkoje, o jūs turite naudoti ramentus, tuomet ramentų neremkite į pažastis, o laikykite rankomis. Ramentai turi būti 5 cm žemiau pažasties. Jei tinkamai laikysitės rankomis, patys ramentai atsirems į šonkaulius, bet ne į pažastis. Geriausia naudoti ramentus.
- Jei dėvite jį automobilyje, priešinga ranka ištraukite diržą.
- Jei darbe nuolat tenka šokti nuo kėdės, tai geriau pabandykite važiuoti ta kryptimi ant biuro kėdės su ratukais.
- Važiuodami rankas laikykite žemiau 3 ir 9 valandų. Nuleiskite vairą žemyn.
- Dirbdami pasukite rankas mažesne amplitude ir lėčiau.
Įstojimas
Tai yra populiari pečių sąnarių problema. Reiškia kaulų „susidūrimą“. Žastikaulio galva susiduria su mentės procesais. Na, ji užspaudžia įvairius minkštus audinius. Tai ne visada atsitinka ir ne visiems. Jūs turite pabandyti.
Tai atsitinka dėl pasikartojančių judesių, didelių raumenų pastangų, nemalonios laikysenos ir, kaip bebūtų keista, jei turite dirbti su žmonėmis.
Tai yra, dirbdami su žmonėmis daugelis jaučiasi prispausti. Atrodo, kad jie stebimi, teisiami ir viskas. Tai daro darbuotojus nepatogius ir labiau linkę susižeisti.
Taip pat kenksminga pečių sąnariui, jei tiesi ranka dažnai keliama į priekį arba į šoną daugiau nei 60 laipsnių.
Pakartotinė raumenų įtampa, viršijanti 10% didžiausių pastangų, yra kenksminga.
Tai taip pat kenksminga pečių sąnariams:
- Pakelkite daugiau nei 20 kg dažniau nei 10 kartų per dieną.
- Sunku dirbti rankomis ilgiau nei vieną valandą per dieną.
- Darykite pasikartojančius rankų judesius daugiau nei dvi valandas per dieną.
- Dirbkite su vibracija, kuri sklinda ant jūsų rankų.
- Darbas rankomis, viršijančiomis 45 laipsnius virš pečių lygio, daugiau nei 15% darbo laiko.
Keisčiausia tai yra visokios vibracijos, kenkiančios pečių sąnariams, plintančios iš rankų, taip pat psichologinis aplinkinių žmonių spaudimas.
Yra daug daugiau įdomių dalykų. Aptarkime komentaruose tai, ką išvardijome, ir eikime toliau.
Jei jums patiko straipsnis, tai patiko ir užsiprenumeruokite mano kanalą. Peržiūrėkite mano straipsnius susijusiomis temomis:
Įstojimas
Kaip apsaugoti kojų sąnarius
Kojų sąnarių gudrybės
Kelio žnyplės
