Sveiki! Aš esu gydytoja 21 metus. Mano vardas Georgijus Olegovičius Sapego. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaklo apsaugą.
Kitose kūno vietose mes dažnai susiduriame su kažkokiu reumatoidiniu artritu ar osteoartritu. Kaklas yra šiek tiek kitoks. Jei skauda kaklą, dažnai kaltas darbas nepatogioje padėtyje.
Paprastai problema yra sulenktas kaklas
Po mobiliųjų prietaisų ir jutiklinių ekranų atsiradimo žmonės pradėjo dažniau skųstis savo kaklu. Daugiau žalos patiria ne ieškant telefono, bet įvedant tekstą ekrane. Be to, žalingiau tai daryti sėdint nei stovint.
Žalinga sėdėti prie kompiuterio sulenkus galvą ir tuo pačiu metu nesiremti alkūnių į porankius.
Yra nepatogių pozų, kurios yra labai kenksmingos, tačiau žmonės to nesupranta. Pavyzdžiui, kai jie pakreipia galvą į dešinę ir tuo pačiu pasuka į kairę. Tai kažkas pagal principą: - Ką tu, brangusis, kreivai žiūrėdamas, žemai nulenkdamas galvą ...
Kaklo apsauga
Aš pats neatsimenu, ką sakiau, todėl galiu ką nors pakartoti.
Bus surinkta naudingų kaklo, galvos, viršutinės nugaros dalies ir net žandikaulio sąnario patarimų. Visos šios vietos yra sujungtos ir skaudinamos kartu.
Darbo valandos
Nesėdėkite ir nestovėkite vietoje ilgiau nei 30 minučių. Sėdėdamas nejudėdamas gali labiau pakenkti kaklui nei vilkdamas sunkius daiktus.
Darykite dažnai trumpas pertraukėles dirbdami ten, kur dar yra visas kūnas. Jei jums reikia nuolat žiūrėti į monitorių arba jei dirbate rankdarbius.
Jei naudojatės kompiuteriu, pabandykite atsistoti. Dabar yra tokių darbo vietos įrenginių.
Pratimai
Yra daugybė skirtingų kaklo pratimų, tačiau geriausia juos praktikuoti su instruktoriumi. Čia turiu keletą mankštos variantų, kurie nekenkia. Kiekvienas gali juos išbandyti. tai kaklo tiesinimo pratimai ir pečių pratimai. Faktas yra tas, kad pečiai ir pečių ašmenys taip pat turi įtakos kaklo skausmui.
Teisinga laikysena
Sulygiuokite galvą, kaklą ir liemenį vienoje linijoje.
Venkite kaklo pažeidžiančių pozų:
- gulėti ant sofos galvą ant porankio;
- užmigti kėdėje palenkus galvą į priekį;
- užmigęs ant nugaros su krūva pagalvių po galva.
Jei žiūrite televizorių ar skaitote pusiau sėdėdami, atsilošę, pabandykite sulyginti galvą, kaklą ir liemenį vienoje linijoje.
Jei rėmeniui gydyti reikia pakelti lovos galvutės galą, pakelkite ne pagalves, o visą lovos plokštumą.
Stenkitės miegoti ant šono ar nugaros, bet ne ant pilvo.
Mažiau žiūrėkite į telefoną, o jei įvesite ten, tada geriau tai daryti stovint, bet ne sėdint.
Dirbdami netempkite kaklo į priekį. Ištaisykite regėjimą ir nedvejodami dėvėkite akinius, jei gerai nematote.
Skaitykite ir manipuliuokite objektais iš tolo 30 - 50 centimetrų nuo akių. Jei turite nešiojamąjį kompiuterį, laikoma, kad įprasta nusipirkti papildomą klaviatūrą, kad jis galėtų toliau judėti nešiojamuoju kompiuteriu.
Atsipalaiduok
Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą darbo vietoje. Tai dažnai sukelia perteklinę raumenų įtampą.
Pasikalbėkite su savo odontologu apie procedūras ir prietaisus, kurie neleis jums sukandžioti dantų, įtempti kramtomųjų raumenų ar įtempti žandikaulio sąnarį.
Išbandykite keletą pratimų, kaip ištiesti kaklo, nugaros ir viršutinės nugaros raumenis.
Padėkite dilbius ant porankių. Taigi jūs galite gerai sumažinti trapecijos raumenų apkrovą. Man visada priekaištaujama, kad vairuodamas rankas uždėjau ant vairo dugno. Man atrodo, kad lėtame miesto cikle tai yra normalu. Ir tai palengvina pečius. Dėl tos pačios priežasties naudinga dažniau kišti rankas į kelnių kišenes. Ne striukės, o kelnės. Tai taip pat iškrauna kaklą.
Mechanika
Jei kasdien dirbate su sunkiais daiktais, laikykite juos ne aukščiau nei pečių ar kelių sąnariai.
Jei kas nors sunkaus laikoma virš pečių lygio, naudokite kopėčias.
Jei kur nors plaukiate, keiskite plaukimo stilius ir plaukite ne tik su krūtine.
Jei dirbate rankomis virš pečių lygio, atsistokite taip, kad rankos būtų priekyje ir aukščiau. Tai naudingesnė pečių sąnariams ir kaklui.
Jei esate vyresnė moteris, atlikite nugaros tiesiamojo pratimus. Tai lėtina su amžiumi susijusios kifozės vystymąsi krūtinės ląstos stubure.
Jei jums patiko straipsnis, tai patiko ir užsiprenumeruokite mano kanalą.
