Sveiki! Aš esu gydytoja 21 metus. Mano vardas Georgijus Olegovičius Sapego. Šiame straipsnyje pasidalinsiu keletu kojų sąnarių gudrybių.
Riebalų perteklius
Keliai paprastai kenčia nuo antsvorio. Kažkodėl klubo sąnariai ištveria, keliai sunaikinami. Kartais pakanka normalizuoti svorį, o sąnariai skaudės mažiau.
Mechanika
Žmonės nuolat daro kažką blogo su savimi. Daugelis išlaiko kojų sąnarius nepalankioje padėtyje tiek darbo, tiek poilsio metu.
Visi žino, kad pakėlus svorius, kaip parodyta 1 paveiksle, gali skaudėti nugarą. Bet ne visi žino, kad klubo sąnariai taip pat gali susirgti.
Mes dabar aptariame kojas. Čia yra jūsų kojų trūkumas 1 paveiksle.
Norėdami sumažinti sąnarių stresą, sulenkite kelius (2 pav.). Ir pakelti krovinį pirmiausia ištiesiant kelius. Keliai turėtų eiti į priekį. Taigi klubo sąnarių apkrova bus paskirstyta pelningiau ir saugiau. Pagrindinis dalykas šiame versle yra neleisti abiem keliams eiti toli už pirštų.
Jei keliais ne viskas tvarkoje, tuomet geriau neištverti nė vieno kelio toliau nei pirštai į priekį ir lenktis ne daugiau kaip iki 45 laipsnių. Mes tai jau aptarėme straipsnyje. apie saugius kelio pratimus.
Kenksminga daryti sukamus judesius skaudančiuose keliuose. Todėl, jei jūs turite perkelti tam tikrą krūvį priešais save, tada judėkite visu kūnu. Nesisukite aplink vieną koją. Asmeniškai man taip skaudėjo kelį, kai apversčiau vandens butelius. Geriau žengti papildomą žingsnį į šoną, bet nesukite ant vieno kelio.
Kitas triukas skirtas darbui stovint. Jei visą dieną turite dirbti ant kojų, naudinga ant grindų pastatyti maždaug 30 x 10 x 5 centimetrų medinį kaladėlį. Kartkartėmis reikia uždėti vieną koją ant šio blokelio (3 pav.). Tai sumažina kojų nuovargį.
Jei jums patiko straipsnis, tai patiko ir užsiprenumeruokite mano kanalą. Perskaitykite mano straipsnį apie saugą kelio pratimai.
