Rankų artrozė vystosi greitai, ją lydi skausmas ir ribojamas plaštakos bei pirštų judrumas.
Žinoma, tik gydytojas gali paskirti šios ligos gydymą. Bet kančią galite sušvelninti naudingais pratimais, kuriais siekiama pagerinti smulkiąją motoriką, palengvinti uždegimą ir sustiprinti kremzlės mitybą.
Jei sunku atlikti pratimus, tada prieš gimnastiką pabandykite juos 10 minučių sušildyti šildymo įklotu.
Atlikite visus pratimus 4 - 8 kartus kiekvienai rankai.
Jei yra aštrus skausmas, geriau atsisakyti atlikti pratimą.
Kumštis
Ištieskite šepetį priešais save. Sugniaužkite kumštį, tada staigiai ištiesinkite pirštus. Pirštuose turėtų būti jaučiama įtampa.
Pirštų tempimas
Atpalaiduokite teptuką ir padėkite jį ant stalo. Švelniai nuleiskite teptuką ant paviršiaus, nesitempdami. Atlaikykite 30 - 40 sekundžių ir grįžkite į atsipalaidavusią būseną.
Nagai
Ištieskite šepetį priešais save. Vienu metu prispauskite visus pirštus prie delno ir palaikykite 30 - 40 sekundžių. Ranka turėtų būti panaši į nagus.
Griebimas
Paimkite į ranką mažą kamuoliuką ar siūlų rutulį. Suimkite jį palaikydami porą sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Dažnai šio pratimo nerekomenduojama atlikti, pakaks 1 - 2 kartų per savaitę.
Žnyplės
Paimkite minkštą mažą rutulį ir suimkite jį dviem pirštais. Tada pakaitomis keiskite pirštus: nykštį ir smilių, nykštį ir vidurį ir t.
Šį pratimą atlikite 1-2 kartus per savaitę.
Pakėlęs pirštą
Padėkite ranką ant tvirto paviršiaus. Pabandykite paeiliui pakelti kiekvieną pirštą.
Nykščio pagrobimas
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės elastinės juostos. Stumkite elastinę medžiagą per riešą taip, kad nykštis būtų vietoje.
Be to, įveikdami elastinės juostos pasipriešinimą, pabandykite pajudinti nykštį ir palaikykite jį šioje būsenoje 30 sekundžių. Atlikite ne dažniau kaip 1 - 2 kartus per savaitę
Nykščio treniruotė
Ištieskite visus pirštus priešais save, tada sulenkite nykštį taip, kad jis pasiektų jūsų mažojo piršto pagrindą.
Pirštų žaidimas
Savo ruožtu sąveikaukite su kiekvienu pirštu, paliesdami jį prie nykščio.
Tempimas
Padėkite ranką ant kieto paviršiaus. Pabandykite pajudinti kiekvieną pirštą po vieną į šoną.
