Gyvename tokiu laiku, kad neįmanoma be nervinės įtampos. Pažvelkime net į dabartinę koronaviruso situaciją, kuri, atrodo, gali visus sukelti baltai. Na, kaip tokiu atveju kovoti su didėjančiu nerimu? Aš patariu visiems, kuriems reikia pagalbos! Tikiuosi, kad jie jums bus naudingi!
Ar jums taip nutinka? Čia tu guli savo šiltoje lovelėje, viskas tavo gyvenime yra gerai, o paskui tau į galvą lenda kažkokios neigiamos mintys, tu meluoji, galvoji, galvoji, ir viskas, pradėjo nerimauti. Kartais nutinka taip, kad nerimas paprastai nėra aiškus, iš kur jis atsirado, ir mes net negalime suprasti savo valstybės priežasčių. Žinoma, verta įvertinti, galima sakyti, savo būklės lygį. Galbūt interneto ar draugo patarimai jums nepadės, o geriausia kreiptis pagalbos į specialistą?
Jūs neturėtumėte to bijoti, niekas jūsų neįrašys į psichiką ir neužregistruos jūsų tinkama linkme. Gydytojai gali padėti jums valdyti nerimą vartojant vaistus. Bet aš vis tiek jums ką nors pasakysiu, galbūt jūs galite tai padaryti be specialisto.
Taigi, kaip kovoti su didėjančiu nerimu?
Nustatykite dirgiklius
Kartais neigiamos mintys gali kilti dėl ko nors nereikšmingo. Todėl jūs turite nedelsdami nustatyti, kas buvo jūsų nerimo dirgiklis, impulsas. Gerai pagalvok. Jei padarėte kokią nors klaidą, tai vis tiek nepadaro jūsų blogu žmogumi, ir neturėtumėte savęs ženklinti bloga drauge, neatsakinga mama ir pan.
Pabandykite išsikapstyti iš galvos, kas sukėlė jūsų neigiamas mintis. Neapsikentėk savęs.
Apkraukite save fiziškai
Tikriausiai esate girdėję, kad sportas gali padėti suvaldyti stresą? Tai yra gryna tiesa. Bet, jei nerimas auga, ir jūs neturite galimybės eiti į sporto salę, užsiimti fizine veikla namuose, nubėgti, atlikti bendrą valymą namuose, šokti! Po fizinio krūvio nebesijausite taip blogai iš savo minčių.
Sukurkite vakaro ritualą
Netylėkite savo nerimo telefonu ar televizoriumi! Žinoma, nuolatinis informacijos srautas leidžia negalvoti apie savo problemą, tačiau su ja visiškai nekovojama. Įpraskite pusvalandį prieš miegą mesti naudotis išmaniuoju telefonu ir žiūrėti televizorių. Šį pusvalandį reikėtų skirti tam tikriems ritualams. Pavyzdžiui, treniruokitės prieš miegą plauti indus, dulkes, vandens gėles. Įpraskite šias paprastas manipuliacijas ir, pasibaigus, nusiprauskite po dušu, išsivalykite dantis ir patepkite kūną kvapniu kremu.
Subalansuokite savo mitybą
Nevalgykite 2 valandas prieš miegą. Miegoti pilnu skrandžiu yra labai sunku. Jei planuojama, kad vakarienė bus labai tanki ir riebi, pasistenkite nevalgyti 3 valandas prieš miegą. Venkite gėrimų su kofeinu po pietų. Tai ne tik apie kavą, bet ir apie arbatą bei „Coca-Cola“.
Susitvarkyk
Norėdami išlaikyti tvarką savo galvoje, turite ją įdėti į pirmąją vietą savo namuose. Padėkite viską į savo vietas ir patys pajusite palengvėjimą!
Medituok
Dabar internete galite rasti daug informacijos apie meditaciją. Tai, žinoma, nėra lengva, bet kas ar kas trukdo tave tiesiog bandyti? Vos 15 minučių per dieną, ir jūs jausitės daug geriau.
Tikiuosi, kad mano patarimas padės jums suvaldyti augantį nerimą. Bet dar kartą pakartoju, jei jūsų problema yra labai rimta, tada geriau kreiptis į specialistus. Tai visai ne gėda. Gaila ištverti metus ir nuslėpti problemų egzistavimą!
Originalus straipsnis paskelbtas čia: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
