Apskritai, melatoninas yra miego hormonas. Bet tai vis dar laikoma ilgaamžiškumo ir gyvenimo hormonu. Mūsų kūnas sugeba jį gaminti pats, tačiau taip pat įmanoma jo gauti iš vaistinių papildų ir tam tikrų maisto produktų. Aš būtent tai ir noriu suprasti. Kur galima gauti išorinio melatonino?
Melatonino gamyba
Apskritai melatoniną gamina kankorėžinė liauka. Pirmiausia, veikiant saulei, triptofanas-amino rūgštis „paverčiama“ serotoninu, o miegant serotoninas „virsta“ melatoninu.
Todėl ekspertai rekomenduoja miegoti tiek suaugusiems, tiek vaikams dienos metu bent pusvalandį! Vis dėlto beveik 70% melatonino pasigamina naktį. Jo gamybos procesas prasideda intervalu nuo 12 iki 4 val. Todėl šiuo metu verta bandyti miegoti! Svarbu!
Kaip galite padidinti melatonino gamybą?
Taigi, norint, kad organizme atsirastų pakankamai ilgaamžiškumo hormono, rekomenduojama laikytis kai kurių taisyklių:
- Naktį būtinai užmigkite iki 12 valandos, o miegoti geriau eikite intervalais nuo 10 iki 12, kad iki 12 jūs jau gerai miegotumėte.
- Jei vis tiek negalite eiti miegoti iki 12 metų, kambaryje turite sukurti prislopintą atmosferą, kalbant apie šviesą. Jei įmanoma, geriau išjungti šviesą arba perjungti į naktinę.
- Duokite sau daug laiko atsigauti.
- Rekomenduojama miegoti visiškai išjungus šviesą ir būtinai uždarykite užuolaidas, nuleiskite žaliuzes, nes ypač vasarą auštama labai anksti. Jei tai neįmanoma, naudokite miego kaukę.
- Jei pabarstote naktį, stenkitės neuždegti šviesos.
Atrodo, kad viskas taip paprasta, tačiau daugelis paprasčiausiai negali laikytis šių taisyklių. Bet ką daryti, jei, pavyzdžiui, moteris turi mažų vaikų, nes jie neleidžia tau miegoti naktį? Tokiu atveju turėtumėte naudoti papildomus melatonino šaltinius.
Kodėl žmogui reikia melatonino?
Svarbiausia hormono melatonino funkcija yra bioritmų reguliavimas. Tai yra, melatonino dėka žmogus užmiega giliai ir ramiai.
Taip pat melatoninas:
- Pagerina endokrininės liaukos funkcionavimą.
- Slopina senėjimo procesą.
- Sustiprėja imunitetas.
- Jis turi antioksidacinį poveikį.
- Išveda kūną iš depresijos.
- Gerina virškinimą.
- Įtakoja kitų hormonų gamybą.
- Naudinga smegenims.
Todėl tuo atveju, jei organizme nėra pakankamai melatonino, žmogus greitai sensta, padidėjus svoriui, moterys gali artėti prie menopauzės ir padidinti vėžio riziką krūtis.
Iš kokių maisto produktų galite gauti melatonino?
Kai kuriuose maisto produktuose yra melatonino, o kiti padeda jį gaminti.
Hormono yra:
- kukurūzai;
- bananai;
- pomidorai;
- ryžiai;
- morkos;
- avižos;
- ridikėliai ir kt.
Štai maisto produktai, kurie padeda gaminti melatoniną:
- vištienos kiaušiniai;
- sūris;
- migdolas;
- saulėgrąžų sėklos;
- abrikosai;
- pienas;
- Turkija;
- jautiena ir kt.
Jie slopina melatonino gamybą:
- alkoholiniai gėrimai;
- cigaretės;
- kavos.
Taip pat kenksmingi šio hormono gamybai yra antidepresantai, priešuždegiminiai ir raminamieji vaistai, kurių sudėtyje yra beta blokatorių.
Su amžiumi melatoninas gaminamas mažesniais kiekiais. Todėl bet kokiomis priemonėmis būtina pagerinti šio hormono gamybą organizme.
Laikykitės šių rekomendacijų, valgykite sveiką maistą ir venkite kenksmingo maisto, nesikliaukite vaistais, alkoholiu ir kava. Pasirūpink savimi ir artimaisiais!
Taip pat skaitykite: 7 jūsų nagų būklės, kurios gali reikšti kūno problemą
Originalus straipsnis paskelbtas čia: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
