O jau šie virusai! Šį kartą jie priverčia mus karantinuotis namuose. Kartais būna taip baisu, ir tu net nežinai, kaip atitraukti savo dėmesį. O gal turėtumėte pradėti daryti ką nors įdomaus, taip pat naudos savo sveikatai? Siūlau tam rinktis jogą. Laimei, karantino metu galite tai padaryti net neišeidami iš savo namų!
Įdomiausia tai, kad joga padeda nuraminti nervus ir pakelia imuninę sistemą!
Jogos užsiėmimas karantino metu
- Visada reikėtų pradėti nuo kvėpavimo pratimų. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų „Lotus“ padėtyje, delnus sujungti krūtinės srityje ir alkūnes uždėti ant kelių. Ramiai įkvėpkite per nosį, o tada išeikite pro burną. Įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4, iškvėpkite 8. Minutę turite tęsti kvėpavimo pratimus.
- Dabar mankštinkitės nuo pilvo skausmo ir kovokite su stresu. Atsistokite tiesiai, sujunkite kojas, įkvėpkite, nuleiskite kūną žemyn, bandydami uždėti delnus ant kojų šonų. Palaikykite 30 sekundžių ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite - 10 kartų.
- „Cobra Pose“ padės sustiprinti nugaros raumenis, išlyginti stuburą, pagerinti organų, ypač inkstų ir kepenų, veiklą, o mankšta normalizuos virškinimą. Reikia atsigulti ant grindų, ant pilvo ir delnus padėti pečių lygyje, alkūnes prispausti prie kūno, kaktą prie grindų, kojas kartu. Įkvėpkite - pakelkite galvą, tada krūtinę, ištieskite rankas, sulenkite nugarą ir paimkite pečius atgal. Viršutiniame taške turite sustingti 30 sekundžių ir tada atsigulti. Pakartokite 7 kartus.
- Tolesnė kupranugarių poza padeda tonizuoti visą kūną, stiprina viso kūno raumenis, gerina kraujotaką. Šis pratimas ypač naudingas žmonėms, kurie nuolat sėdi. Atsisėskite ant kojų, sėdėdami ant kulnų. Iš šios padėties atsiklaupkite ir uždėkite kojas ant pirštų. Rankos yra kryžkaulio srityje pirštais aukštyn, stumkite dubenį į priekį, tuo pačiu metu išskleisdami pečius į šonus ir atidarydami krūtinę. Vos pripratę prie šios padėties, perkelkite rankas į kulnus. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, nukreipkite klubus iki galo, jei nėra problemų su kaklu, tada pakreipkite galvą atgal, siekdami viršugalvį į grindis. Tada reikia grįžti iš šios padėties lėtai, be staigių judesių.
- Ir yra dar vienas įdomus pratimas - stalo poza. Jums reikia lipti keturiomis rankomis ir įsitikinti, kad rankos ir klubai yra statmeni liemeniui. Dabar reikia ištiesti kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Tempkite skirtingomis kryptimis, todėl pakartokite kita ranka ir kita koja. Neskubėkite ir nedarykite nereikalingų judesių. Pakartokite 5-7 kartus.
- Apversta šuns poza pagerina bendrą savijautą ir netgi padeda pašalinti nosies užgulimą. Tai padaryti šiek tiek keblu. Atsistokite lentoje, pakelkite dubenį į viršų, laikydami rankas ant grindų. Nugara turi būti tiesi, kampas tarp klubų ir pilvo turi būti 60 laipsnių. Žiūrint iš šono, tai atrodo kaip apverstas V. Jums reikia minutę pasilikti pozicijoje ir tada paimti vaiko pozą.
- Dabar apie vaiko pozą. Reikia atsiklaupti, dubuo nukrinta iki kulnų, kaktos ant grindų. Rankos kūno šonuose yra ištiestos į priekį, nugarą reikia traukti. Ramiai kvėpuokite, užmerkite akis, stenkitės apie nieką negalvoti. Šioje pozicijoje turite užtrukti visiškai bet kuriuo metu.
Merginos, gal kai kurie jogos pratimai atrodo per paprasti? Bet jie iš tikrųjų padeda jaustis geriau! Taigi, nustok liūdėti, užsiimk joga!
Sveikatos tau ir tavo artimiesiems!
Taip pat skaitykite: 7 jūsų nagų būklės, galinčios parodyti kūno problemą
Originalus straipsnis paskelbtas čia: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
