Didžiulis skaičius dietų, stebuklingos priemonės lieknėjimui, gimnastikos kompleksai „kūno džiūvimui“... ir visa tai kažkodėl nepadeda. Kaip būti? Kaip teisingai pradėti mesti svorį, kad procesas vyktų be kūno streso ir virstų įprastu gyvenimo būdu?
Tinkama mityba: kaip pradėti mesti svorį
Dietos, kad ir kokios veiksmingos jos būtų, paprastai duoda tik laikiną rezultatą, o numestas svoris greitai grįžta lygiai taip pat greitai, dažnai net „didėjant“. Tik tinkama mityba padės atkurti figūrą ir pagerins jūsų būklę, o ne griežti visko skanaus draudimai. Išmokite rasti naujų skonių sveiku maistu!
1. Tinkama mityba nėra blitz programa kitą savaitę! Visada turėtumėte valgyti įprastai, todėl derinkite, kad jis taps nuolatinis ir nepakitęs.
2. Neužpildykite! Maistas iš šaldytuvo ir parduotuvių niekur nedings, alkis artimiausiu metu negresia. Valgykite nedidelius patiekalus, bet dažnai - kas tris ar keturias valandas.
3. Norėdami įtikinti save nevalgyti daugiau nei reikia, įsigykite sau mažų lėkščių ir puodelių. Net labai norėdamas, nepadėsite ir nepilsite daugiau, nei turėtumėte!
4. Jei norite valgyti, gerkite! Esant stipriam alkiui, stiklinė paprasto vandens arba žalios (žolelių) arbatos su lašeliu medaus sumažins norą valgyti viską, ką matote. Tada lengviau apsiriboti nustatyta doze. Geriau valgyti 15... 20 minučių išgėrus vandens (arbatos).
5. Bandelės, pyragai, traškučiai ir mineralinis vanduo yra blogiausi skrandžio ir figūros priešai! Geriau apie juos kartą ir visiems laikams pamiršti. Kaloringi desertai, riebus ir keptas maistas, bet koks greitas maistas taip pat turėtų būti įtrauktas į „neleidžiamą“ sąrašą.
6. Vaisiai, daržovės, riešutai - daug geresnis užkandis nei bet koks greitas maistas. Dėl naudos sveikatai ir sąžinė dėl sutrikusios maisto sistemos nekankina.
7. Jei kūnas nepriima žalių daržovių ir vaisių, neverskite savęs. Geriau juos garinti, troškinti ar virti.
8. Košės, liesa mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, fermentuoti pieno produktai turėtų būti dietos pagrindas.
9. Naktimis nereikėtų savęs daužyti, maistingiausius ir ilgai virškinančius patiekalus geriausia valgyti ryte. Galite nustatyti tik tai, ką lengviau virškinti savarankiškai - kiekvieno kūnas yra skirtingas.
10. Teisingas valgymas nereiškia bado! Nuolatinis alkio jausmas sugadins jūsų nuotaiką ir anksčiau ar vėliau sukels gedimą. Pridėkite galimus pratimus prie maisto apribojimų, o svorio metimo poveikis bus pastebimas daug anksčiau.
