Sveikos širdies raktas yra streso nebuvimas, saikingas fizinis aktyvumas ir tinkamai sukomponuota dieta. Šiam organui ypač reikia maitinti kalio, kalcio, magnio, fosforo, cinko, nesočiųjų omega-3 rūgščių. Ne mažiau svarbūs jam yra B, A, E ir C grupės vitaminai. Kokie širdžiai naudingi maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą, kad būtų užtikrintas normalus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas? Pažvelkime į šį sąrašą atidžiau.
Sveikas širdžiai maistas
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai, tokie kaip džiovinti abrikosai ir razinos, laikomi kalio kiekio rekordininkais. Slyvoms būdingos tonizuojančios savybės, dėl kurių padidėja organizmo veikla. Geriausia širdies ir kraujagyslių ligų profilaktinė priemonė yra vitamininis džiovintų vaisių, medaus ir citrinos mišinys.
Norint pagaminti tokį sveiką saldumą, reikia sumalti riešutus, razinas, džiovintus abrikosus ir džiovintas slyvas, tada į jį įmaišyti citrinos ir žievelės. Šis skanėstas turi teigiamą poveikį ne tik širdies darbui, jis stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo neigiamų aplinkos veiksnių.
Obuoliai
Obuoliai buvo įtraukti į maisto produktų, skirtų širdžiai stiprinti, sąrašą dėl flavonoidų kiekio. Šios medžiagos laikomos puikia vainikinių arterijų ligos ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų prevencija. Be to, jie mažina cholesterolio kiekį.
Kitas vertingas elementas, kuriame gausu obuolių, yra kvercetinas. Jis turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tyrimai įrodė savo teigiamą vaidmenį užkertant kelią kraujo krešuliams.
Žalios salotos
Visų rūšių salotos ir špinatai yra kalio, geležies ir magnio šaltiniai, kurie yra svarbūs stiprinant širdies raumenį. Vitamino K ir folio rūgšties yra salotose.
Riešutai
Geriausias maistas širdžiai yra graikiniai riešutai, kedro riešutai ir migdolai. Jie veikia kaip polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, užtikrinantis normalų širdies ir kraujagyslių darbą. Riešutuose gausu kalio, magnio, vitaminų B, C, PP.
Avokadas
Avokado vaisiuose yra Omega-3 ir Omega-6, kurie aktyviai dalyvauja lipidų apykaitoje. Jame taip pat yra kitų vertingų medžiagų: kalio, geležies, B grupės vitaminų, vitamino E, C, geležies, kalio.
Šis vaisius buvo įtrauktas į geriausių maisto produktų širdžiai sąrašą dėl fermentų, skatinančių maistinių medžiagų absorbciją, reikalingą normaliam kraujotakos sistemos funkcionavimui.
