Mūsų kaklo stuburas visada yra įtemptos būsenos. Per darbo dieną lenkiamės už popierių. Mokiniai mokykloje taip pat yra nepatogioje padėtyje. Keliaudami transportu „lenkiame galvas“ telefonams, planšetiniams kompiuteriams, knygoms. Todėl mes pradedame turėti sveikatos problemų. Osteochondrozė, neuritas, perkrovos, druskos nuosėdos, kraujagyslių suspaudimas ir kiti negalavimai. Kaip išvengti visų šių ligų ir atsikratyti skausmingų kaklo stuburo pojūčių?
Pratimų pažanga
Jei norite užkirsti kelią kaklo ir apykaklės ligoms, turite kasdien atlikti 4 pagrindinius pratimus!
1. Padėkite rankas už kaklo. Masažuokite kaklo raumenis sukamaisiais judesiais 2-3 minutes. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir paruoš juos tolesnėms treniruotėms.
2. Pradėkite pasukdami galvą. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Visus judesius atlikite sklandžiai, be nereikalingo trūkčiojimo. 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
3. Lėtai atlikite lenkimus pirmyn ir atgal. Pakartokite 10 kartų.
4. Mes kreipiamės į sukamuosius judesius. Norėdami tai padaryti, nuleiskite smakrą žemyn, bandydami priglausti prie savo kūno. Lėtai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite šį pratimą apgalvotai. 5 kartus viena ir 5 kartus kita kryptimi.
Kiekvieną pratimą stenkitės atlikti pagal savo galimybes. Jei jaučiate skausmą, pratimą turėtumėte atlikti ne taip intensyviai. Atlikę šiuos 4 pagrindinius pratimus, turėsite ištiesti kaklo stuburą.
Gimdos kaklelio ruožas
Išmokę kaklą, raumenys turi pasitempti. Tai jums padės du paprasti pratimai iš tempimo komplekso:
• Padėkite rankas priešais save ant stalo taip, lyg būtumėte grįžę prie mokyklos stalo. Nugarą laikykite tiesią. Lėtai nuleiskite galvą, liesdami rankas. Jausite malonią stuburo įtampą.
• Padėkite kairįjį lanką kairėje kaklo pusėje. Lėtai pakreipkite galvą maksimaliai į dešinę. Užmerkite akis ir pajusite raumenų įtampą. Laikykite šią poziciją 5-8 sekundes. Tada atlikite šį pratimą, bet veidrodyje.
Visą pratimų rinkinį turėtumėte atlikti 2–3 kartus per dieną. Taigi atliksite prevenciją ir pašalinsite susikaupusią kaklo stuburo įtampą. Turėtumėte stebėti savo laikyseną - tai tik teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą.
Pasidalinkite šiuo įdomiu straipsniu su draugais, praneškite ir jiems!
