Įsitikinkite, kad jūsų miegas visada buvo kokybę, gydytojai primygtinai patariama ilsėtis lovoje ir ant pagalvės. Taigi pasiduoti kambarį sofos, foteliai, pagalvėlės ir kt. adaptacijos pagal jo galvos. Priešingu atveju, jūs niekada jaustis ryte tikrai miego.
Be to, gydytojai įspėja, kad reguliarus miego trūkumas kelia grėsmę žmonių ligoninės lovoje! Ypač jei be asmenis, kurie įvykdo šiuos klaidų:
1. Jis bando patekti į miego greitai. Pasirodo, kad už "tinkamai" panirimas į miego individo reikalauja pusvalandį minimumą.
Organizmas turi keletą mechanizmų "sukelti" miego. Jie neturėtų trukdyti, jie turi veikti natūraliai. Užmigti lengviau, prieš išvykdami miegoti, galite imtis šiltas dušas, klausytis atpalaiduojanti muzika ar žiūrėti šiek tiek ramus, malonus filmas (bet ne lova).
2. Paskambina kasdienį režimą savaitgalį. Čia, tačiau, ekspertų nuomonės skiriasi. Daugelis gydytojų mano, kad, norint miego trūkumą, per darbo savaitę sukauptą yra gana realus, šeštadienį ir sekmadienį. Yra net tyrimai šia tema, patvirtinantys hipotezę. Tačiau dauguma gydytojų reiškia pastovumą. Jums reikia miego tiek, kiek ji turėtų būti, bet kurią dieną, nepriklausomai nuo to, ar tai yra savaitės diena ar savaitgalis. Tai labai teigiamas poveikis miego kokybei ir nemigai neatsitinka.
3. Jis eina į sporto vakarais. Taip, geras miegas yra svarbus fizinio aktyvumo. Tačiau "sutemos", ir bent 3-4 valandos iki nakties poilsio. Tada organizmas turės laiko sėkmingai dera prie miego, tada miegoti gerai.
Apskritai, jei niekina kaip nakties poilsio ir nenorite susidurti su nemiga turėtų būti perkeltas į bet pirmąjį pusmetį dieną mokymus.
4. Vėlyvas vakarienė. Daugelis, tačiau visiškai negali užmigti tuščiu skrandžiu. Tada mes galime valgyti kažką kalorijų. Ir ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą.
Klausimais vakarienė miego (miego plotas specialistų) remiamą mitybos: Jūs galite valgyti daržovių ar vaisių be riebalų tvarsliava. Bet iš mėsos ir žuvies patiekalai yra geriausia duoti šiuo metu.
Beje, yra puikus informacija apie smaližius: saldus Sveiki vakarienė! Ne pyragai, žinoma, bet jūs galite lengvai papietauti slapukus su šilto pieno stiklinę.
5. Wrong pažadinamas. Manau, turime pabusti palaipsniui? Ir čia, ir ten. Somnology įsitikinkite, kad nėra geresnio būdo nei greitai keltis ir įjungti ryškios šviesos visame bute.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
