Sporto & Treniruotės Rob trunka energijos ir pastangų, kad turi būti atstatytas. Ir tam, kad paspartinti raumenų regeneraciją reguliariai dietos turi apimti šiuos produktus:
1. Varškės. Jis susideda iš kazeino, vadinamas "lėtas" baltymas. Norint visiškai suprasti tai, kad žmogaus kūnas trunka mažiausiai 8 valandas. Ir per šį laikotarpį, organizmas tiesiog "įsigertų" amino rūgščių, kurių jai reikia. Tik reikia atsižvelgti į produkto virškinimui trukmę ir valgyti sūrio arba naktį (1,5-2 valandas prieš miegą) arba prieš ilgą pertrauką maiste. Kad raumenys tikrai turiu jų reikalaujama suma kalio turėtų valgyti varškę padidėjo riebalų (ypač, nes tai svorio padidėjimas neturi įtakos, priešingai paplitusiai nuomonei).
2. žalia arbata. Fizinis aktyvumas provokuoja laisvųjų radikalų susidarymą organizme. Tai labai kenkia - bent jau sumažina efektyvumą ir svarbiausių atvejų, prisideda prie piktybinių navikų formavimuisi. Blokuoti laisvuosius radikalus antioksidantų, kurie Daug žaliosios arbatos veiksmų. Be to, šis gėrimas gali atsikratyti vandens pertekliaus kūną.
3. Špinatai. Šis produktas yra turtingas magnio, kuris aktyviai prisideda prie raumenų audinio atkūrimo. Jis yra "atsakingas" už teisingą veikimą širdies ir nervų ląstelių. Špinatai taip pat gausu folio rūgšties, o ji dalyvauja RNR sintezę ir ląstelių atsinaujinimą.
4. silkė (Bet tik šaldytų stroganina forma ar virtos, o ne rūkyti ar sūdyti). Šios žuvys yra naudingas omega-3, paspartinti raumenų regeneraciją, padeda sumažinti skausmą raumenyse nuo mokymo. Plius omega-3 mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir pašalinti atsargas riebalų.
5. kietos sūriai. Dauguma iš jų sudėtį įeina naudinga aminorūgščių triptofanas dalyvauja melatonino sintezę - miego hormono. Tačiau visi žino, kad geriausias kūnas atgauna ją sapne. Be to, kietasis sūris iš kalio, kalcio ir fosforo, reikalingų kaulams ir raumenims žmogaus kūno daug.
Ir tam, kad atsigauti, reikia gerti daug vandens. Ji - pirmoji produktas reikšmę tiems traukiniams. Galų gale, raumenų pluoštai organizme yra 80% sudaro tik vandens. Šis skystis dalyvauja medžiagų apykaitos ir į riebalų padalijimo procesą ir raumenų audinių atnaujinimą.
Apskaičiuoja reikiamą vandens tūris gali būti pagal formulę: 30-50 ml per 1 kg kūno svorio.
Bet tai nėra būtina pakeisti vandens kitus gėrimus. Sultys, pavyzdžiui, cukraus ir kalorijų daug. Ir iš troškulio slopinamąja ilgą laiką jausmas jie neduos, kaip greitai ir lengvai virškinami.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
