Mes išdėstyta numesti svorio? Arba, priešingai, norite įgyti raumenų masę? Ir iš tiesų, ir kitoje byloje, negali išsiversti be pritūpimų. Ir, atitinkamai, į pateiktą klausimą reikia atsakyti: kaip pritūpti? Nes jis atlieka "atsitiktinai" tokios pratybos ne tik padės pasiekti norimą, bet toli pastūmėjo jus nuo numatytą tikslą. Be to, neraštingi vykdymas gali sukelti traumos. Reikia patyrusių sporto treneris ar išsamų nepriklausomą tyrimą šiuo klausimu.
Teisingas technika pritūpimai
Galbūt skirtingų tipų atsilenkimų - tai pirmas dalykas, kurį reikia išmokti salėje, nesvarbu, koks tikslas yra nustatyti. Ir pagrindinis našta šių pratimų yra, žinoma, sėdmenų ir kojų. Bet tikrai išvyko papildomo svorio, svarbu derinti gerai raštišką sporto programą su racionaliai pasirinktą dietą.
Jei valgyti su nedideliu kalorijų deficitu ir mankšta tinkamai, riebalų lapų ir raumenų augimas bus stimuliuojamas. Taigi nereikalingos tūris organizme bus išlydyti ir raumenų audinių atkreips "figūra svajones."
Taigi, teisingai pritūpęs turėtų būti įtraukti:
- priekinio paviršiaus šlaunies (Quadriceps);
- kad jos vidinė pusė kojos (Pectinidae);
- nugaros raumenis;
- paspauskite.
Ir tai nėra būtina tuo fitneso klases laiku įvykdyti visus esamus tipų pritūpimai. Norite pelnyti sporto kompleksas? Tada svarbu papildomai daryti kai kuriuos kitus pratimus kojoms ir sėdmenų. Ir padaryti pratybų teisingai padės patyręs treneris. Nepriklausomai sunku.
Kartojimų, rinkinių skaičius
Norite numesti svorio? Jei rekomenduojama mokyti daug pakartojimų - Kiekvienas pratimas nuo 15 iki 20 kartų per 3 ar 5 rinkinių. Jei pritūpti su štanga, svoris nevartokite didelis, dirba su mažas, jei pradžia.
Puikiai tinka pradedantiesiems - bodibar. Arba penkių kilogramą hanteliai. Tegul raumenys pripranta prie streso, tada mes galime pridėti darbinis svoris.
Jūs turite įgyti raumenų masę? Tada mokymas turėtų būti grindžiamas nedaugeliu pakartojimų. Nuo 5 iki 8 tais pačiais 3 ar 5 rinkinių. Ir pakankamai naštos. Teisingai pasirinktas įranga padės norimą skaičių pakartojimų. Tačiau po paskutinio atlikimo pratybų pajėgų nebeturėtų likti. Ir tada poilsio prieš naują požiūrį.
Pradedantiesiems ir tada pradėti su didesniu skaičiumi pakartojimų, nes jiems reikia išmokti tinkamai, ir net prieš žalos arti kaip pritūpti.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
