Vyras 90% reikiamo jo organizmas gauna vitamino D per odą, o saulėje. Likę 10% - su maistu. Ir jums reikia tinkamai paruošti dietos "surinkti" visą teisę. Svarbu, kaulų augimui ir vystymuisi, taip pat apsaugoti nuo kai kurių bakterijų ir virusų.
Jei organizmui trūksta vitamino D, ji parodė, kad tai taip:
1. Trūksta energijos. Žmonėms, nesvarbu, kokia neturi pakankamai jėgų, jis jaučiasi silpnumas visas kūnas tampa difuzinis, dažnai liūdna. Daugelis gydytojų pasakyti tarp vitamino D trūkumas ir depresija nuorodą savo pacientams.
2. niežulys. Mažas vitamino D kiekis kraujyje gali išprovokuoti niežulys, ir net paraudimas, lupimasis ir net egzema.
3. kaulų trapumas. Žmonės, turintys vitamino D trūkumas dažnai pertrauka galūnes, žalą sąnarius. Jei toks deficitas stebimas vaiko, ji kelia grėsmę klaidingą formavimąsi savo kaulus ir kliūtis jų stiprinimo, kaip kalcio yra kauluose yra negerai.
4. nervingumas. Jis taip pat yra vitamino A trūkumas pasekmė. Todėl geriau valgyti teisę ir likti sveikas fiziškai ir psichiškai.
Ir kas maistas yra turtingas vitamino D? Tie, kurioje didelio kiekio riebiųjų rūgščių. Tai jūrinės žuvys ir jūros gėrybės, taip pat kiaušiniai, sviestas, jautienos kepenys, sūris ir kiti pieno produktai. Ir geriausias iš visų tai įtraukti į savo racioną reguliariai. Šaltuoju metų laiku - būtina, nes žiemą ir rudenį mes gauname daug mažiau nei pavasarį ir vasarą, ir ten yra derlių net įdėti "Saulė" 90% rizikos saulės.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
