Nuo aukšto kraujospūdžio šiandien, turinčių įtakos iki 20% viso pasaulio gyventojų. Ir liga nėra "amžius", kaip buvo manoma, ilgą laiką. Daugelis pacientų, kurių hipertenzija yra jauni - jie net 40 metų. Daugiau nei pusė iš jų miršta dėl ligų, kurias sukelia aukštas kraujo spaudimas, taip pat širdies priepuolių ir insulto.
Tačiau, yra keletas patarimų, kurie gali sumažinti AD ar sėkmingai išvengti didėja. Ką? Panagrinėkime.
1. Pateikite sau įprastą fizinį aktyvumą. Tinkama valstybė. Jie yra labai geros sveikatos ir užtikrinti daugeliu atvejų gera nuotaika. Ir dar daugiau vaikščioti. Daugelis gydytojų mano: pusvalandį per dieną pėsčiomis gali žymiai sumažinti hipertenzija riziką. Juk vaikštant mūsų raumenys praranda energiją ir provokuoti stimuliacija kraujotaką ir, vadinasi, normalizuoja kraujo spaudimą. Be to, daug tyrimų parodė: vaikščiojimas neutralizuoti kenksmingas lauko padaryta laivų pailgėjęs sėdi, galima išvalyti žalingo riebalų, cholesterolio, pagalba kraujotaką kovojant su apatija.
2. svorio kontrolė (Priima jį atgal į normalų, jei yra papildomo svorio). Viršsvorio - vienas iš rizikos veiksnių, sukeliančių hipertenzija. Ir taip logiška atsikratyti juo. Tai ypač svarbu kontroliuoti kūno svorį amžiaus 35-40 + žmonių. Bet, apskritai, kova už geriausias už save svoris turėtų pradėti nuo jaunystės, plėtoti gerus įpročius, įskaitant mitybos.
3. Teisingai maitintis. Tai subalansuota mityba yra laikomas normaliu svoris asmens garantija. Ir kaip tik riebalų kiekis organizme sumažės, agentūros taps daug lengviau ir paprasčiau valdyti. Šiuo atveju, tai tikrai valgyti pusryčius, ir kiekvieną dieną paskutinį kartą valgyti 2-3 valandas prieš miegą naktį. Poreikis turėti mažų patiekalų 5-6 kartus per dieną. Žmogaus dietą, kurios nenori susirgti hipertenzija, turėtų vyrauti vaisiai ir daržovės. Bet raudonos mėsos, riebalų, aštrus ir sūrus maistas turi būti mažesnis (arba net ne).
4. Sumažinti druskos vartojimą. Tačiau, nereikia valyti šį produktą kaip natrio chlorido ir jame nurodytą, yra būtina prie kūno. Tačiau, vartojant per daug druskos gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant padidėjusi rizika susirgti hipertenzija. Be to, druska gali atidėti skysčio audiniuose, kad žymiai padidina apkrovimą širdies, kraujagyslių. Štai plėtoja aukštą skelbimų.
5. Venkite stresoPer kurį antinksčių išleisti hormonų kortizolio. Jis tiesiog reikia reguliuoti kraujospūdį. Tačiau, jei dalis patirties, tai gali sukelti problemų su inkstais ir sukelti aukštas kraujo spaudimas. Todėl, turite išmokti atsipalaiduoti, žingsnis atgal, įsijunkite į teigiamą. Gali būti, kad kelionės keičiant aplinką.
6. Stebėti kraujospūdžio rezultatusYpač jei gresia pavojus. Norėdami tai padaryti, reikės nusipirkti kraujospūdžio monitorius (jei jie yra). Taip pat turi būti nuolat stebimi, pastebėjo gydytojas (kasmet).
7. Įgyti sveikos mitybos įpročiusKurios apima ilgus pasivaikščiojimus, ne asmens ir visuomenės transportavimą (jei atstumas yra ne per didelis). Ir be to, gimnastika ryte ir kvėpavimo pratimai per dieną. Dar būtina laikytis režimo - bent vieną kartą keltis ir eiti kiekvieną dieną.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
