Visas garsas miegas yra raktas į gerą nuotaiką ir gerai savijautai. Bet mes ne visada pavyksta greitai užmigti ir miegoti gerai. Priežastys yra, kad mes jau seniai pasuko į šonus ir negali rasti vietą galima nustatyti ir dažniausiai įtempti nugaros raumenys, kurie neleidžia organizmui atsipalaiduoti.
Cope ir greitai užmigti įmanoma dėl paprasti pratimai iš joga. Jie bus ne daugiau kaip 5 minutes, tinka žmonėms su bet kokio fizinio rengimo ir padaryti juos gali būti teisus lovoje prieš miegą.
Pose išlaisvinimo vėjas.Ji prisideda prie greito atsipalaidavimo nuo kūno, stresą nuo stuburo, juosmens ir klubų, taip pat virškinimo trakto normalizavimo:
- Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduoti;
- pareikšti savo kelio iki jos skrandžio
- inspiracinis ištiesti rankas į priekį ir hugging savo kelius;
- iškvėpimo paspausti savo kelio į skrandį;
- Kvėpuokite ramiai ir atsipalaidavęs diafragmą, jausmas į šonkaulių dėl įkvėpti ir iškvėpimo apribojimo zonos plėtrą;
- padaryti 8-10 kvėpuoti, jis nuves jus maždaug minutę.
Kojos ant sienos.Šioje padėtyje, yra kraujo ir limfos tekėjimą iš kojų nutekėjimas, taip pat plaučių su prisotinimo deguonimi. Norėdami tai padaryti:
- Įdėti sienelės sulankstyti pagalvę;
- atsigulti ant jos sėdmenų, stumti juos prie sienos;
- Šaudyti tiesias kojas ant sienos;
- raskinte ginklų į šoną ir atidarykite skrynią;
- bandyti kvėpuoti ramiai ir lingeringly vis iškvėpimus;
- padaryti 10-15 įkvėpimų.
Auksinės žuvelės.Dėka šios pozicijos, yra raumenų kūno relaksacija. Jūsų nervų sistema yra atsipalaidavęs, o jūs tuned sapne:
- gulėti, pašalinti galvą iš po pagalvę;
- tiesiomis kojomis sujungtos taip, jei stovi ant baro "dėmesio";
- rankų lenkimo ties alkūne, ir įdėti savo rankas pagal jo galvos;
- pradedantiesiems krutėti visame, kad kairė ranka viena kryptimi ir kitos kojos;
- 1-2 minučių pakaks.
Savasana. Pagaliau atsipalaiduoti ir eiti miegoti, gulėti ant nugaros kojos šiek tiek atstumu ir savo delnų daugiau. Nuskaityti savo kūną nuo apačios į viršų, rasti standumo zoną ir susilpninti juos. Paimkite 20 giliai įkvėpkite ir jūs nepastebėsite, kaip užmigti.
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apie įak miego 1 minutę
