Butas pilvą - tai tikrai gražus! Ir ne tik atrodo gražių merginų, bet ir vyrai. Norėdami pašalinti kabo skrandį, patartina atsisiųsti paspauskite ant daugelio išteklių. Rezultatas, tačiau, dauguma žr atvirkštinis - skrandžio didėja. Nenuostabu: apkrovos tik auga pasviręs ir rectus abdominis, bet skrandis nėra išvykstate.
Siekiant pašalinti skrandį, yra geras pratimas, vadinamas "Vacuum". Jis atėjo iš jogos sporto klubas, kultūrizmas ir net (ačiū už tai Arnold Schwarzenegger). Ačiū į "dulkių" Daugelis sportininkų pavyko padaryti patys gražus liemens.
Kaip ir bet kuri kita naudojimosi joga, "vakuumas" yra nukreiptas ne tik į grožį ir skrandžio reljefo, bet ant viso kūno:
1) stiprinti skersines raumenis, kad "paramos" vidaus organus;
2) deginti visceralinių riebalų, ir tai yra mūsų kūnas yra pats pavojingiausias;
3) įstaigos, kurios susidaro nutukimo nukrito žemiau pilvo, atgal į pradinę padėtį;
4) vykdyti aktyvina žarnyno sienos, patobulintą judrumą žarnyno sistemos ir virškinimo procesą apskritai;
5) atlikti įprastas "dulkių" gerina medžiagų apykaitos procesus organizme ir kraujotakos pilvo srityje;
6) pagerino laikysenos;
7) pratybų metu laiko, kiek reikia kvėpuoti teisingai, ty Be to, mes praturtinti mūsų organizmą deguonimi;
8) turi teigiamą poveikį nervų sistemos;
9) nereikalauja jokios sporto įrangą, gali būti padaryta bet ir įvairiose padėtyse.
Pagrindinis elementas pratybų - Tinkamas kvėpavimas. Ir pirmą kartą būtina atlikti, stovi priešais veidrodį sekti iš įgyvendinimo technologijos teisingumą.
Jei "dulkių" nėra būtina išlaikyti paspauskite ant savo pirštų. Priešingai, visa esmė pratybų - atsipalaiduoti pilvo raumenis ir tempimas, kuris yra atliekamas dėl slėgio skirtumo diafragmos ir pilvo.
Efektyvus "dulkių" bus, kai jūs padaryti jį reguliariai!
Jei kyla diskomfortas vykdymo metu - nedelsiant nutraukti. Iš pradžių bus sunku sukurti tinkamą kvėpavimą.
Geriausias vykdymo laikas - ryte, ant tuščio skrandžio. Ir per dieną, ne tik įdaryti pilvo.
Taškų metodų: bent trys 10-15 kartų. Jis gali būti daugiau, bet ne mažiau.
Nuo dulkių - raumenų įtampos, tada, kai jis pradeda palikti skrandį, efektyviai bus baigti mokymo vykdymą, spaudoje.
Technika "vakuume"
Jūs galite atlikti bet kokioje padėtyje: stovint, gulint, sėdint ar net visomis keturiomis. Iš technika esmė yra tas pats, tik skirtingi apkrovos lygiai.
Į gulint (lengviausias)
Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Padaryti nemokamai iškvėpimas plaučių atleidžiantis orą.
Dabar daryti "klaidingą" kvapą (tai yra sunkiausia): turime kvėpuoti, hunching savo skrandį, ir taip, kad oro nepatektų į plaučius.
Dabar mes įsivaizduoti, kad mūsų užduotis - paliesti jo skrandį stuburo. Išlieka šioje pozicijoje. Iškvėpti ir atsipalaiduoti skrandį.
Ir taip 10-15 kartų.
Sėdimoje padėtyje
Šiam pratimui, galite perkelti tik tada, kai jūs turite būti pasirengę kvėpuoti gulint. Į sėdimoje padėtyje sudėtingumas yra tai, kad mes ne atsipalaidavęs raumenis, kad išlaikyti mūsų kūno sklandžiai.
Mes atsisėsti ant kėdės, laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ne 90 laipsnių kampu. Rankos - ant kelio.
Iškvėpkite per burną. Tada padaryti "klaidingą" kvėpavimą ir kartu atkreipti į skrandį. Atpalaiduojantis ir regeneruoja kvėpavimą.
Stovint
Kojos pečių plotyje (šiek tiek sulenkti per kelius), rankos - ant klubų. Galva šiek tiek mažesnis, tačiau žvilgsnis nukreiptas į viršų. Šioje padėtyje, tai lengviau padaryti, "klaidingą" kvėpavimą.
Iškvepia, ir tada daryti į skrandį. Jei manote, kad jūsų organų, "gauti į kraštus", tai reiškia, kad jūs darote teisingai!
Dabar atsipalaiduoti.
Kai sužinojo, kaip padaryti "vakuumas" stovint, ji gali būti šiek tiek sunkiau: cant Kūno Pirmyn 45 laipsnių, keliai yra tik šiek tiek išlenktas, rankos praleisti, bet ne remtis kojos. Ir mes tai darome "vakuumas".
ant juosmens
Labiausiai kompleksas įgyvendinimo variantas.
Mes atsistoti ant visomis keturiomis. Pečiai, alkūnės ir riešo turėtų būti statmena grindims. Keliai sulenkti stačiu kampu.
Iškvėpti, ir tada padaryti "klaidingą" kvėpavimą. Lygiosios skrandžio, galvos šiek tiek sulenkti į priekį, atgal šiek tiek išlenktas.
Mes atsipalaiduoti Įkvėpkite oro ir atkurti kvėpavimą.
Jūs atliks "vakuumas" reguliariai - galite būti plokščias pilvukas, o pilvo raumenys visada geros formos!
