Partnerių medžiagos
Apie vitamino D naudą, aš tikiu, kad kiekvienas skaitymas, kuris vieną dieną nusprendė pereiti į sveiką gyvenimo būdą pusėje ir išmokti biohakinga pagrindai (ty žinoti viską, kas vyksta aminorūgščių lygį su savo kūno, ir kitų mikroelementų).
Daug vandens tinklo parašytas su šio vitamino. Dėl savo mėgstamų skaitytojų Aš suteiktas šią medžiagą tik visi labiausiai svarbus ir naudingas, daug ką net girdėjęs.
Pakalbėkime apie tai, kaip šis vitaminas yra kietas (tai jo naudojimas gali lengvai konkuruoti su vitaminu C), Viskas bus skiriamas referencinių mokslinių publikacijų (kaip norite), Ir kas dozė vitamino ji yra optimalus. Galų gale, informacija apie dozes labai plačiai.
Jei jūs neturite laiko skaityti straipsnį ir pasinerti į medžiagą, neturi būti tingus, prašome, padėkite pirštą iki popieriaus ir išsaugokite jį savo socialinius tinklus. Dėl medžiagos Esu labai gerai popotela ir padaryti viską, ko jums reikia. Po jį skaityti, tada jūs pamatysite patys, kiek kliedesiai buvo parašyta apie šio vitamino internete.
Aš gerti vitamino D3 dvejus metus, iškėlė savo lygį plazmoje nuo 25 ng / ml iki 52 ng / ml, ty, I hit optimalų rodiklį koridorių. konsultuojamasi (ir mokestis) Su sporto endokrinologų ir žmonių, kurie žino mintinai žmogaus kūno atlasu, o ne tik išmanantis elektros sporto ir net nuotoliniu būdu padėti žmonėms atsigauti nuo treniruočių, priaugti svorio, numesti svorio, atsikratyti alergijos, ir apskritai padaryti pasaulį aplink žmogų geriau.
Svarbiausias dalykas, apie vitamino D Arba kodėl šiauriečiams gyventi be jo yra ne tiek Rosy
Jei mes turime Vitaminas C gerina geležies absorbciją ir taupo žmonių nuo mažakraujystės, vitaminas D gerina kalcio absorbciją. Paprasčiau tariant, Tai daro mūsų kaulai stipresni ir taupo nuo artrito, degeneracinės disko ligos ir kitų "malonumų" gyvenimo iš mažiau aktyvių ir sėdimas gyvenimo būdas. Dabartinėmis aplinkybėmis, kai žmonės darbe ir namuose didžiąją laiko dalį sėdi prie kompiuterio - vitamino D arhivazhen.
Antra svarbus punktas - sumažina širdies ir kraujagyslių ligos ir diabeto atsiradimo riziką dėl to, kad vitamino D pagerina jautrumą insulinui. Už labiausiai smalsu - skaitykite apie tai įdomi studija apie NCBI.
Vitaminas D ir depresija
Trečias svarbus dalykas (arba kodėl pietiečiai šiauriečiams daugiau teigiamų, ir kodėl pietiniuose rajonuose net nereikia galvoti apie savižudybę) - Vitaminas D padeda atsikratyti depresijos. Jonas Canelli, MD ir vyras, kad vitaminas D yra tyrinėti ilgį ir plotį, Radau tiesioginį ryšį depresijos ne tik su hipotiroidizmu (žemas skydliaukės), bet taip pat su vitaminu D trūkumas.
Aš visada tikėjau ir laikys depresija Rimčiausia problema, kuriai būdas išspręsti visas problemas patarimas yra paprastas - kreiptis į terapeutas. Kalbėti apie tai su kiekvienu Sneaker, ir lengva pasakyti. Bet niekas negali net rodo puikus specialistas, kuris nebuvo pagamintas iš jos žmogaus pacientui su stiklo akis ir vis teka seiles, nes stiprių antidepresantų. Daugelis net Corny puns negali remti žmonių sunkiose situacijose, net šeimose. Taigi su tokiais pseudo-ekspertų, depresija turės "Power" proporcingas vėžio nei SARS.
Vitaminas D ir gyvenimo trukmė
Taip pat turiu šiuo klausimu tyrimą dėl priešvėžiniai MOKSLAS. Tai nepriklausomas leidinys, ir pasirinkti tik aukštos kokybės mokslinius duomenis apie Eksperimentinės ir klinikinės onkologijos.
Straipsnyje apibendrinti visus duomenis apie vitamino D ir mirtingumo. Jis įrodė, kad šio vitamino trūkumas prisideda prie ankstyvos mirties. Čia rasite įdomią pastraipą apie vitamino apykaitai: kaip mes jį gauti iš saulės, tiksliau - mes gauname iš kepenų, tik ultravioletinių spindulių padeda jam, kitaip tariant, atsirado mūsų organas. Aš būsiu čia nėra daug apkrovos terminologija straipsnis skaityti savo laisvalaikį, Google Translator pasižymi ir padeda jums suprasti rašytinę medžiagą kontekstą.
Vitaminas D, odos ir plaukų
Keturi galingas ir gyvybiškai argumentas dėl vitamino D, aš skambėjo. Ir sustiprino ryšius su rimta mokslinių publikacijų, o ne koks "saytik apie kasdienio gyvenimo potions ir tinktūros dėl žolė Tamarkin".
Bet aš turiu tą patį grožio dienoraštį ir apeiti ignoruodavo vitamino D poveikį faktus ant odos ir plaukų, aš tiesiog negaliu :-)
Pradėkime su oda. Todėl, vitamino D yra įrašytas į mūsų kūną su Vitaminka, sukaupta per odą, ir tada į kepenis. Ten jis yra konvertuojamas į calcidiol, tada - yra sintetinamas inkstų ir eina į aktyvią hormono kalcitriolio.
Dabar šiek tiek apie kalcitrioliu. Jis ne tik padeda įsisavinti kalcį ir fosfatą, tai yra "bendraujantis" su kitais hormonais: Vienas padeda sintetinti gerai, kartu su kitais jis stengiasi pagerinti kūno. A geras draugas, kuris padeda visiems natūra. Įskaitant androgenų trūkumas, kuris veda į neurastenija, nutukimas, sumažėjęs lytinis potraukis, ir visa tai atsispindi mūsų odos.
Ant odos, yra dar vienas įdomus faktas. yra studijaKad 70% dermatologai nepavyko pasiekti remisija niežulys didelę dozę vitamino D (50 tūkst. TV per savaitę). Ir idiopatinės niežėjimo gydymas iš esmės yra sudėtinga užduotis dėl dermatologų.
O dabar apie psoriaze. Brazilijos gydytojai galėjo pasiekti remisiją pacientams psoriazės ir (dėmesio!), Vitiligo (odos, kai asmuo tiesiog pastebėtas be niežulio ir šveitimas). Bet ten buvo arklio dozė - pacientams kasdien 35 tūkstančių. TV ir visa tai vyko prižiūrint gydytojui šešis mėnesius. Home Alone tai nebus pakartoti! Ir nepamirškite, kad psoriazė remisija pasiekta Brazilijoje, šalies su pusiaujo ir atogrąžų tipo klimatas. Mūsų platumose, o jei gydytojai atliks tokius tyrimus, tada reguliuoti klimato kasdien dozė bus dar didesnis nei Brazilijos pacientams.
Dabar apie plaukus. Plaukų folikulų turi receptorių vitamino D (kaip smegenų audinio, kaip aprašyta aukščiau). Vitamino D receptorių trūkumas gali "atsijungti" (viskas poveikis medicinos vadinamas nukenksminti). Ir tai yra tiesioginis būdas alopecija. net ten studijaKad vitaminas D gali žaisti gynėjas židininės alopecijos vaidmenį.
Kaip mūsų močiutės nebuvo be vitamino D? Galų gale, prieš net minties apie tai
Per mūsų močiutės dienų neturėjo didelių miestų. Nebuvo oro kondicionierius butuose (dabar net JAE arabai nori sėdėti kambaryje per parą pagal geros oro kondicionierius). Ir maistas buvo kitoks: karvės ganosi lauke, niekas laikomi galvijai uždarose teritorijose, net žuvis dirbtinai veisiami uždarų ūkių, nes jie yra dabar. Pakeista viskas: gyvenimo būdas, darbas (daugiau nei sėdi biure, o ne po atviru dangumi darbą), maisto.
Net sovietmečiu apie vitamino D buvo ne tiek daug, tyrimai, kaip yra dabar. Viskas, ką jie žinojo apie tai - tai išsigelbėjimas nuo rachito.
Beje, TSRS pajėgi gaminti vitamino D (paruošto ergosterolio ir švitintame ultravioletinių spindulių), bet naudojant alkoholinis tirpalas. Jis galiausiai išgaruoti ir vitamino tampa labiau koncentruota. Taigi pažeidimai buvo dozes. Tačiau, vėlgi, vitamino D negavo tiek pat dėmesio, kaip yra dabar.
Kuris yra geriau: vitamino D2 arba D3?
čia čia Jame aprašoma išsamiai tarp vitaminų skirtumą. Trumpai: D3 - iš gyvūninės kilmės produktų, D2 - iš augalinių maisto produktų. D2 pigiai gaminti ir mažiau calcidiol sintetinamas kepenyse. D3 yra tiesiog geriau visais atžvilgiais.
Kaip man žinoti, kiek yra mano kraujas yra vitamino D?
Kraujo tyrimas dėl 25-OH vitamino D. Pageidautina, kad laboratorijoje, kur naudojami matavimo metodas chromatografija-masių spektrometrijaJi suteikia tikslesnį analizę kraujyje vitamino.
Ir geriausia, likus trims dienoms iki pristatymo analizių nustoti vartoti vitamino D.
Ką pasiimti?
Sutinku tik SolgarYra išbandyta asmeniškai man vitaminai. Aš paėmė 5000 TV per dieną ir pateko į koridoriaus optimalų vertės vitamino D kiekis kraujyje.
Dabar aš sumažintas dozę ir gėrimais atokiau 4 tabletes po 1,000 IU per dieną. Vis dėlto aš tikiu, kad pravalgyti vitaminas D3 turėtų būti ne vienu prisėdimu, o per dieną. Todėl 1000 vienetų mane tabletės geriausias variantas dabar.
Jei turite daug svorio, tai geriau imtis 10000 TV gelio kapsulių. Pirma, vitaminas D3 virškinti blogai tiems, kurie turi viršsvorio, ir reikalauja daug daugiau vienetų. Antra, tai yra patogiau, nei imtis 10 tablečių per dieną per dieną, pavyzdžiui, mano nuotraukoje. Jei norite per daug, nes aš ruožas per dieną 10.000 IU, tada prieš pietus ir vakare po vieną tabletę 5000 TV.
Jei nieko, ME (anglų kalba. TV) - apie "tarptautinių vienetų" santrumpa. Jie lengviau skaityti tekstą nei mikrogramų (ug ar mcg). Jei turite išversti į mikrogramų vieneto, tai pakanka padauginti 40. Štai kaip mano nuotrauka burbuliukai: 25 g * 40 = 1000 TV. Tai paprasta.
Jei staiga dėl kokių nors priežasčių nenorite laukti siuntinio su iHerb 10-14 dienas (buvau Kaliningrade per ponis Express "pristatytas vidutiniškai 9-10 dienų JAV), ar nėra Solgara, galite imti Vigantrol arba Akvadetrim 15000 TV.
Kokia forma nusipirkti vitamino D3?
Idealiu atveju, žinoma, skystų kapsulės, kurių aliejaus. Sam vitamino reiškia riebaluose tirpių, ir tokia forma turi didesnį biologinį prieinamumą. Tačiau visi geri ir tabletės, kalbu iš patirties.
Kiek vartoti?
Na, aš pagaliau atėjo svarbiausias klausimas.
Taigi, jei esate shirtless (arba maudymosi kostiumėlį) negali vaikščioti gatve giedrą, saulėtą dieną 3 valandas - Tada 4000 TV. Tai yra pradinė paros dozė. Sakyčiau, kad tai yra mažiausia dozė vitamino. Ir tie patys žodžiai patvirtinti visas sportininkų, kurie geriau suprasti daugelį gydytojų biochemija.
Žmonės, turintys antsvorio yra normalus dozė 10,000-15,000 IU per dieną.
Dabar apie vaikų ir paauglių. Naujas leidimas 2018 m Nacionalinės programos "Vitamino D trūkumas vaikams ir paaugliams Rusijos Federacijos: modernus požiūris į korekcijos". Nuo jos atneš skenavimo rekomendacijas dozės vitamino D3 vaikams.
Toje pačioje knygoje yra paros dozę vitamino D3 nėščiosioms - 2,000 IU per visą laikotarpį nuo nėštumo.
Kiek vitamino D turi būti kraujyje?
Biohakery (kuris turi sporto titulą sunkioji atletika, pageidautina - iš sporto meistras) praktika atskleidė optimaliausią koridorius: 50-70 ng / ml. Tokie žmonės Aš pasitikiu visiškai, nes jie žino, kaip atkurti kūno po svorio mokymo.
Jei mes manome, kad Rusijos Asociacija endokrinologų, tada pamatinės vertės yra laboratorinių vertybių norma: 30-100 ng / Nm.
Į pagal Akvadetrima norma tyrimo yra 30-120 ng / nm,.
Jums reikia nuspręsti, kokio lygio vitamino D3 nori išlaikyti kraują. Svarbu ne mažiau nei 30 ng / ml. Kadangi su vitamino žmonių deficitas bus labiau linkę į ligų, ir gyvenimo trukmė tai turės įtakos nėra geriausias būdas.
Apie viską ir šiandien. Tai mano pirmas toks platus medžiaga Badam ir vitaminų. Jei norite, kad aš toliau šios pozicijos (ir jums patinka, kokie medžiagos pridedamas prie informaciniuose šaltiniuose) - let me know į nykščius ant gaminio forma ;-)
Ir prenumeruoti mano kanalą tom-tom. Ten aš pasidalinti kaip dirbti grožio pramonėje, o dalis A tokios informacijos, kur rasite niekur kitur atsargiai.
