Sukurta su paramos Grow Maistas ir Rakamakafit
Dėl svorio klausimu mes didžiausią problemų (ir ne tik mūsų šalyje): Informacija perteklius, sukurti neįtikėtiną teoriją, rimtai sriuba gausu mokslinių terminų, vilkite biochemijos, fiziologijos, endokrinologija.
Visos Tai apsaugo tiems, kurie nori numesti svorio. Žmonės reikia į akivaizdų klausimą: "Kaip numesti svorio greitai ir lengvai?". Bet iš tiesų, iš šio paprasto problemos (ir tai tikrai paprasta) Pripučiama neįtikėtinus ir Mega-sudėtingas procesas, dėl kurių asmuo turės radikaliai pakeisti savo kasdienybę ir beveik jo nuolatinę perspektyvos. Galbūt tai patinimas iš kurmiarausių ir atbaido daugelį. Jie mano, kad numesti svorio - tai yra labai sunku.
Šiandienos straipsnyje pasistengsiu paaiškinti kaip tiesiog proceso numesti svorio. Tai labai svarbus dalykas! Nes kai jūs žinote, ką mechanizmą, tada meistriškai išfiltruoja nereikalingų informacijos krūva. Mes visi žinome, kad po gatvės būtina plauti rankas su muilu ir vandeniu. Ši paprasta taisyklė, sekame kiekvieną dieną. Bet kodėl gi ne mirksi interneto bendruomenė šalininkų nusiplauti delnus iki ar diskusijų, kampas, kurį taikyti muilą, nereikia lyginti rankų plovimo efektyvumą po pietų arba vakare. Panašiai ir su svorio: į šį klausimą atsakymas yra paprastas neįmanoma, ir nereikalauja daug informacijos shtudirovaniya toną.
Kaip mes numesti svorio
Numesti svorio - būtina deginti riebalus. Tai akivaizdu.
Bet ką tai reiškia "deginti riebalus"? Tai reiškia, kad tai yra būtina ją konvertuoti į energiją, turi būti tiksli - naudoti kaip energijos šaltinį.
Kaip konvertuoti riebalus į energiją? Vadovėliai sporto biochemija ir fiziologija, tai vadinama oksidacijos reakcijas, kuriomis siekiama resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya rūgštis, kurios energija naudojama visuose procesuose organizme, tai natūralu baterija).
Jūs esate laisvai tyrinėti ATP resynthesis ir ateiti į paprastą ir aiškų faktus, žemiau parašyta.
Mes kreipiamės į įdomiausių. Naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, jūs turite būti visiškai bet koks fizinė veikla mažo intensyvumobet su ilgalaikis. Tai seks - tada dirbs nuo riebalų oksidacijos.
Jei fizinė veikla yra intensyvus (tai lemia tai, kad jūs gaunate fizinės veiklos metu dusulys), Tada jums praėjo anaerobinio slenksčio ir praleido pirmiausia ne riebalų ir angliavandenių (glikolizės vyksta). Riebalai šioje situacijoje, taip pat bus sudeginta, tačiau vėliau, per atsigavimo laikotarpiu po intensyvios treniruotės. Yra prisotintas deguonies, riebalų paverčiama energija, kad kompensuotų išleista angliavandenių mokymus.
Tas faktas, kad intensyviai sportuojant sudeginti angliavandenių, tada riebalų, yra vienas trūkumas, kad gyventojų - Lost galios.
Asmuo, kuris turi numesti svorio, tiesiog tyliai, be elektros savybes, reikalingą ilgai ir intensyviai pakankamai treniruotės praradimo. Tai viskas, ką galima žinoti apie fizinio aktyvumo, o ne eiti į Fiziologijos ir biochemijos džiunglėse.
Jei atidžiai perskaityti visiems, dabar jūs turėtų tapti aiškesnis į galvą, kodėl pusvalandžio-valandos ėjimo Ekskursijos mieste efektyviau kalbant apie svorio netekimas, nei paleisti kryžius. Praktikos namie per patogiau: mažas hanteliais svoriai, plėstuvai, fitball - visa tai aukšto trukmę mokymo suteikia rezultatą.
Dėl tingus ir tiems, kurie negali lankyti salėje (Pavyzdžiui, neseniai pagimdė mergaitę, kurie kenčia nuo išsiplėtusių venų, arba tiesiog nepatinka, kai į kambarį daug žmonių), Yra puikus nustatyti namų imitatoriai iš Rakamakafit.
Jie sukūrė savo mokymo programos autorius. Ji yra kompetentinga, nes vaikinai visi iš pradžių sukūrė rinkiniai ir fitneso pratimus motinoms dėl motinystės atostogų, gauti formos po gimdymo. Dėmesys buvo skiriamas namų elgtis su tyliai be bunda kūdikį.
latekso diržas darbo ant klubų, nugaros ir ginklų. Pats procesas mokymas be dusulys ir diskomfortas. Yra daug pratimų įsitraukti į horizontalią padėtį (svarbu tiems, kurie sergantiems varikoze).
Mes kreipiamės į mitybą
Bet fizinė veikla, įskaitant sunkų treniruočių veltui prarasti svorio, jei ne atlaikyti kalorijų deficitą.
Tai akivaizdu: mums numesti svorio, energija turi būti panaudota daugiau nei ji gauna.
Pradėkime nuo to, kad mes nesuprastas žodis "mityba". Tai nėra žinių apie svorio kūnas, bet apie tai, kaip valgyti, kad nebūtų pažeisti kūną ar pagerinti. Pavyzdžiui, ketogeniniai mityba yra ideali insulino priklausomu cukriniu diabetu, jos Dietologė dirba savo klientams. Bet kai ketogeniniai dieta sumažinti svorį plokštumoje, ten buvo kažkoks beprotnamis natūra, kad daugelis Beat riebalų ir staiga jie pradėjo statyti beprotiškas teoriją apie tai, baltymų dietos, vaisiai ir demonizuoti neefektyvumo ir tt
Suprantama, kad daug nutukusių žmonių (nuo vidutinio) blogio pavydo, ir sumažinti riebalų procentą savo kūno analizė - ne visada naudinga.
Galite valgyti viską, nuo daržovių keptomis bulvėmis. Net cukrus, kuris dabar yra madinga dabar košmaras, kūno poreikiai. Ši detalė Aš aptarsime kitame straipsnyje.
Svarbus aspektas numesti svorio - kalorijų deficitas. Ir kuo didesnis deficitas, tuo daugiau bus prarasti svorio greičiau (darant prielaidą, kasdienio fizinio aktyvumo), bet taip pat greitai sukelti žalą organizmui.
Kalorijų deficitas yra geriausia kurti pjovimo angliavandeniųUžuot baltymų ir riebalų. Nes ji yra lengviau su angliavandenių trūkumas yra sintetinamas, pavyzdžiui, nei riebalų. Bet jei jūs ketinate užsiimti intensyviai salėje, pavyzdžiui, darbas su vidutiniais svarstyklės štanga, pasirengimo treniruotės angliavandeniai yra privalomi. Jūs tiesiog jaustis geriau. Visi stiprumo mokymas vyksta dėl gliukozės ir kreatino.
Kaip išlaikyti kalorijų deficitą optimalaus svorio?
1) Suplanuokite dietos, kartu su skaičiuotuvas KBZHU (dabar jie yra visiškai baigtas, ir visi jie yra normalūs, ir paraiškų smartphonach, kurios skaičiuoti kalorijas) aikštelė;
2) zaguglit formulė Harris-Benedict ir Mifflin San Zheora apskaičiuoti kalorijų, reikalingų normalios mitybos skaičių.
Ir dar. Taip, šiek tiek Roboto pasverti maistą ant virtuvės svarstyklės, nešioti su skaičiavimo kalorijų skaičiuoklė. Bet lengvai pasiekti tikslą numesti svorio.
Labai pasisekė gyventojai Maskvoje ir Sankt Peterburge. Ten, už tingus "matematikai dietchikov" ten paslaugų GrouFud, Kuri apskaičiuoja reikiamą skaičių kalorijų asmenį, ir pamaitins 5 kartus per dieną. Ir ne krūtinėlė su grikių ir vištienos su pipirais ir bulgur, ryžių blynai su obuoliais ir cinamonu, Graikiškos salotos, vištienos filė tešloje brokoliais. Mm-m, maistas yra labai skanus, pristatytas į darbą ir iš jo nemokamai.
meniu turi taiKad prarasti pusę dienos, jei jis bus paruoštas. Man tai tobula, nes nes laiko ir energijos darbui maisto ruošimui yra menki.
Tikrai, su Paslauga gyvena daugiau tiesiog. Jis laukia, pavyzdžiui, kai rodomas Kaliningrade.
Taigi, šiandien mes laikoma pagrindinė esmė svorio: mažo intensyvumo treniruotės su dideliu trukmę ir kalorijų deficitas. Daugiau tai nėra būtina griozdai sau jokios teorijos galvą. Kitą kartą, kai kalbame apie maistą, ką geriau nei bulvių makaronai, kodėl cukrus - tai ne pavojinga, ir kodėl tai būtų gerai gerti granatų sulčių prieš miegą. Jeigu Jus domina šioje temoje - įdėti "Patinka" ir užsisakyti mano RSS srautas, kad nepraleisti.
