Iš dubens elastingumo vaidina svarbų vaidmenį moters organizme. Kas yra Kegel pratimai, ir kaip jie padės sustiprinti dubens raumenis ir intymus?
Specialus paketas stiprinti dubens raumenis ir intymus raumenų sukurtus vidurio XX amžiaus ginekologas Arnoldas Kegel. Šie pratimai leis mokyti intymių raumenis ir gali užkirsti kelią moterų ligų ir problemų seksualinio gyvenimo įvairovė.
Kai kuriais atvejais būtina atlikti Kegel pratimai
- rengiantis nėštumo;
- rengiantis neskausmingą pristatymo;
- prevencijos ir gydymošlapimo nelaikymas ir išmatų;
- remontas audinio po gimdymo;
- prevencijos ir gydymo dubens neveikimo;
- už uždegiminių procesų seksualinės sferos ir lytinės sveikatos.
Kontraindikacijos.Griežtai draudžiama atlikti dubens raumenų mokymus moterims:
- Po to, kai persileidimo arba priešlaikinio gimdymo;
- į pooperaciniu laikotarpiu;
- su vėžinių auglių.
Kaip pasiruošti? BNorėdami suprasti, kokie raumenys jums reikia mokyti per šlapinimasis laiko, šiek tiek pristabdyti jį - jis leis Jums jaustis savo tarpvietės raumenis. Sukimo - apie Kegel pratimus pagrindas, atlikti juos bet kuriuo patogiu Jums kelia (gulėti, sėdi, stovi) ir bet kurioje vietoje, pavyzdžiui, metro, pakeliui į darbą. Nepersistenkite, nes kitaip galite gauti priešingą poveikį, pakankamai 3 kartus per dieną 5-40 kartų per rinkinį. Įsitikinkite, kad fizinio krūvio metu nebuvo padermė kitus raumenis - sėdmenų ar pilvo, nepamirškite tinkamai kvėpuoti fizinio krūvio metu, jokiu būdu ne sulaikyti kvėpavimą.
Palaikykite.Priveržkite savo tarpvietės raumenis 5-19 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Padaryti 10 rinkinių metu, palaipsniui didinant iki 50 pakartojimų metu.
Sumažinimas.Ritmiškai perkančiosios raumenis dubens: 5 sekundės padermė, 5 sekundes poilsio. Ar 3 rinkinius 10 pakartojimų, su laiku, padidinti raumenų sulaikymo trukmė 10 sek.
UPS Įsivaizduokite, kaip liftas sistemą ir pradėti mokyti raumenis tokiu būdu: padidinti susitraukimo jėgą ir įtampos, nes ji pakyla, kai jūs gaunate į viršų, atpalaiduoja raumenis ir galvą žemyn, sustodami kiekvienoje "Grindų". Po kiekvieno tokio požiūrio yra visiškai atsipalaiduoti jūsų raumenys ir leisti jiems pailsėti.
bangos. Šis pratimas pakaitomis aktyvina raumenis makštį ir išangę: pirmiausia sumažinti makšties, išangės raumenys, ir tada atsipalaiduoti juos ta pačia tvarka. Trukmė sumažinimas gali būti iki 10-20 sekundžių.
Padėties. Šis pratimas turėtų būti padaryta po tuštinimosi. Atsipalaiduokite, sulaikyti kvėpavimą, tada šiek tiek potuzhtes kaip ištuštinti metu. Tai gali būti padaryta įvairiose padėtyse: gulint, sėdint, tupint, ypač naudinga tai mankšta nėščioms moterims.
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apie Kokių klaidų ir intymus higienos nužudyti moterų sveikatai
Nuotraukos tekste https://www.istockphoto.com/ru
