Jei skauda nugarą darbe, ir gali lengvai sugadinti antrą kartą. Turės parengti ir išmokti kažką.
pratimai
Kiekvieną dieną Pratimai.
Tinka net paprastas vaikščiojimas. Ji ir naudinga širdies ir raumenų tonusas palaiko.
Pati susižeisti nugarą rodo, kad jums reikia toliau stiprinti raumenis, kurie palaiko stuburą. Pasitarkite su savo gydytoju apie specialius pratimus ir pradėti juos daryti.
svoris
Atgal žalos - gera proga įvertinti savo svorį. Kiekvienas papildomas kilogramas - tai papildoma našta, kad jums atlikti kiekvieną dieną, ir kurie gali staiga jums pakenkti atgal.
automobilis
Kai kurie dalykai skauda nugarą stipresnis, nei jūs manote. Pavyzdžiui, kelionė į automobilį. Atgal pakenkti ilgas keliones, ir net pats įlaipinimo ir išlaipinimo procesas.
- Būtinai nustatykite savo automobilio sėdynės taip, kad jums jaustis patogiai sėdėti automobilyje ir gauti iš jo;
- Perkelti sėdynę taip arti, kaip galima ateiti. Taigi jūs neturite sulenkti vairuojant;
- Jei jūs turite keliauti ilgus atstumus, tada sustoti kas valandą ir po truputi žygis.
- Labai svarbu nepanaikinti nieko sunkaus karto po ilgos kelionės. Nugara šiuo metu yra ypač pažeidžiami.
Nuspręskite patys, kokios svorio galite kelti ir nešti jokių pasekmių. Jei norite perkelti kažką rimtesnio, tada nedvejodami prašyti pagalbos
Saugių kėlimo svorius
- Skleiskite savo kojos. Padės užtikrinti tvarumą;
- Atsistokite taip arti, kaip įmanoma prie objekto, kuris ketina padidinti;
- Sulenkti savo kelio, o ne lankstyti;
- Jei kažkas yra padidintas arba sumažintas, įsitikinkite, kad jums padermė savo pilvo raumenis. Jie dalyvauja palaikant tinkamą padėtį stuburo ir apsaugoti jį nuo pažeidimų;
- Laikyti apkrovą, kaip įmanoma arčiau jo. Jis veikia kaip svertas. Kuo toliau nuo tavęs, jūs nuolat apkrovą, tuo ilgiau svirtis, ir tuo didesnė apkrova išsitraukia nugarą;
- Pakelkite apkrova lėtai. Naudoti kojų ir šlaunų raumenis;
- Jei norite išsaugoti į priekį nuo apkrovos, nereikia pasilenkti į priekį;
- Niekada pasukti nugarą į šoną, jei jūs pasiimti arba laikykite prekes;
- Nuleisti krovinį pritūpimai. Naudotis klubų ir kojų raumenis;
- Kai kurie žmonės naudoja korsetas diržą ar svorio kėlimo. Tokie laikai yra reikalingi sportininkams arba tiems, kurie nuolat kelia labai dideles apkrovas. normalios eksploatacijos metu, tokie korsetai kad jūsų raumenys silpnesni. Atgal parama būtų sumažinta, ir skausmas gali pabloginti.
Ką daryti su darbu
- Darbe geriau sėdėti biuro kėdė. Turėtų būti aukščio reguliavimas, sėdynių atlošus ir porankiai;
- Prieš darbą ir pietų pertraukos metu, o žygiai 10 - 15 minučių;
- Būtinai pasakykite gydytojui apie savo darbą. Jis gali pasakyti nieko naudingo;
- Vengti ilgalaikio buvimo padėtį. Jei jūsų darbas reikalo stovėti ilgą laiką, tada laikas nuo laiko, pastatykite vieną koją ant kėdės ir atsipalaiduoti stende. Pakeisti būdą, per dieną kojos;
- Kartais gydytojas vaistus nugaros skausmas. Kai kurie iš šių vaistų užtrukti ilgą laiką, ir jie gali paveikti jūsų veiklą. Perspėti savo viršininkui, kad tabletes sumažinti reakciją ir sukelti slopinimą. Už savo darbą, turi būti traktuojamas ne kaip reikalauja kaip ir anksčiau.
