Jei dirbate naktinėje pamainoje, atskirais etapais, ar net kai kurių keistų grafiką, ne tik praleisti savo mėgstamą TV serialas, bet galite sugadinti sau sveikatą.
Mūsų vidinis laikrodis susijęs su šviesiu paros. Jiems nesvarbu, jūs turite dirbti naktį ar miegant. Vidinis laikrodis neleis jums miegoti dieną.
Jei neturite kontroliuoti vidinį laikrodį, miego sutrikimas yra garantuojamas. Tai gali sukelti sveikatos problemų - iš virškinimo trakto į diabetu ir širdies liga sutrikimas.
Ne kiekvieną naktį darbo veda į ligas, ir ne kiekvienas miego sutrikimas yra susijęs su tokiu darbu. Pabandykite prisiminti, kaip jums buvo miega, kol aš pradėjau dirbti naktinėje pamainoje.
Jei prieš miegą problemų nebuvo, tai buvo mano kaltė naktinėje pamainoje. Taigi, keletas dalykų, kuriuos galite padaryti savo. Jei anksčiau buvo nemiga, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Siekiant susidoroti su nemiga ir skaldytų, eikite miego higienos (apačioje nuorodą į mano straipsnis).
Po naktinės pamainos tiesiog pabandykite eiti miegoti.
Ribokite sąlytį su ryškios šviesos mažiausiai 30 minučių prieš miegą. Labai geras pasirinkimas - tai nešioti akinius nuo saulės Pakeliui namo iš naktinės pamainos. Net jei gatvė yra debesuota, jūs vis dar nešioja akinius.
Riba kofeino. Negerkite jokių kofeino gėrimų praeitis 04:00 Jūsų naktinė pamaina.
Nedelsiant nustatyti ribas. Jūsų artimieji ir draugai turi žinoti, kada ne nerimauti jums.
Jei jums patiko šis straipsnis, tada įdėti Huskies ir prenumeruoti mano kanalą. Skaityti mano straipsnius, susijusius pranešimus:
Jerks ant užmigti
miego higiena
Pasiskirstymas į pagyvenęs žmogus
saulėlydžio sindromas
