Metabolizmas - tai medžiagų mainai mūsų organizme. Dėl metabolizmo reikia energijos. Kai kurios medžiagos dega mumyse ir gaminti energiją. Ši energija yra išleidžiama gyvenimo priežiūra - kvėpavimo, siurbimo kraujo, smegenų funkciją, palaikyti kūno temperatūrą. Net tada, kai mes meluoti ir neturi judėti, mūsų kūnai vis dar praleidžia tiek kalorijų.
Energijos mes gauname iš maisto. Todėl, jei medžiagų apykaita pagreitėja, maisto ir vidiniai rezervai riebalų suvartojama greičiau. Taigi jūs galite prarasti svorio. Žmonės, kurie nori numesti svorio, nori pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Tada jie valgo daug ir dar numesti svorio. Šiuo klausimu mes sugalvoti daug skirtingų istorijų, kurios paprastai yra klaidinantis.
Mitas №1. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą iš inercijos, net tada, kai mes nustojame naudotis
Kai mes sunkiai dirbame, jums deginti daug kalorijų. Taigi jūs galite prarasti svorio. Bet energijos yra skiriama darbo tik metu darbai. Po darbo, medžiagų apykaita sulėtėja dramatiškai.
Mitas №2. Papildoma raumenų masė padeda deginti riebalus
Raumenys iš tikrųjų sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų audinį. Bet ne tiek daug numesti svorio. Palyginti su energijos išlaidų smegenų, širdies arba kepenų pailsėti nuo darbo raumenys sudegina mažai kalorijų. negalėtų numesti svorio be pratybų.
Mitas №3. Yra maisto produktų, kad pagreitinti medžiagų apykaitą
Iš tiesų, žalia arbata, kofeinas, raudona karšto pipirų šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą. Bet ne tiek daug, kad žmonės prarado svorį.
Jums reikia pasirinkti tuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, tačiau šiek tiek tuščios kalorijos, pavyzdžiui, cukraus ar sočiųjų riebalų. Taigi jūs galite prarasti svorio.
Mitas №4. Jei valgyti mažomis porcijomis, tai yra įmanoma, kad pagreitinti medžiagų apykaitą
Nieko panašaus! Svarbu yra tik bendras kalorijų per dieną.
Be to, kai kurie žmonės pradėjo valgyti, negali sustoti. Taigi geriausia valgyti tris kartus per dieną, o ne šeši.
Mitas №5. Ramus miegas yra naudinga metabolizmas
Naudinga. Tik jis nebuvo paspartinti. Jei žmonės miega mažai, organizmas pradeda maištauti ir reikalauja maisto. Tai reakcija į nuovargį ir miego trūkumas. Taigi paaiškėja, perteklinius kalorijų.
Mitas №6. Su amžiumi, sulėtėja medžiagų apykaita, ir mes priaugti svorio
Metabolizmas tikrųjų lėtina su amžiumi. Mes neturime augti, nereikia paleisti per stogus ir raumenys tapo mažesnis. Bet tai dar ne viskas. Vaikų įstaigos yra gerai Reguliuoja apetitas. Kiekvienas yra girdėjęs istorijų apie vaikus, kurie negali padaryti kažką valgyti. Tiesiog tuo metu vaiko organizmas nereikia papildomų kalorijų.
Suaugusiems tai skiriasi. Suaugusieji mėgsta mėgautis maistu. Su amžiumi žmonės sumažino jautrumą maisto. Todėl, norint gauti tą patį malonumą jie valgo daugiau.
Taigi, ką daryti?
Reikia nuolat išleidžia energiją - pereiti daug ir darbą. Jums reikia valgyti maisto produktams, didelis maistinių medžiagų. Tokiu maistu turėtų būti mažesnis beprasmius cukraus ar riebalų. Be to, jums reikia stebėti savo porcijas, o ne persivalgyti prieš skrandžio perpildymo.
