Šie pratimai yra naudojami profilaktikai, ir dėl pažeisto sąnario atstatymo. Kuo daugiau problemų Jungtiniame, tuo mažiau jums reikia sulenkti koją per kelio.
Lenkimo tiesias kojas klubo sąnario
Pradinė padėtis ant kėdės krašto, arba gulėti ant nugaros. Pacientas kojos tiesiai į kelio. Pakelkite tiesinami koją kelio. Tik ašara kulnas 10 cm nuo grindų, likti šioje padėtyje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 15 kartų. Padaryti tris šių metodų. Po išmokti laisvai daryti pasikartojimo, pabandykite pridėti apkrovą į koją kulkšnių. Pradėti su 500 g ir palaipsniui didinti svorį.
Jūs galite naudoti specialų koeficientą, tai yra įmanoma, susieti dvi nereikalingą kojinę alsuoja kažkas sunkus ar maišelį su dviem skardinių.
Hip pagrobimą
Pradinę padėtį, gulintį ant plokščio paviršiaus, ant vienos pusės. Tai viršutinės kojų pratimų. Blauzdų alkūnę. Paimkite tiesinami viršutinę koją link lubų. Pakanka ašara jį nuo grindų 10 cm. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į koją į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 15 kartų. Padaryti tris šių metodų.
pareikšti klubo
Pradinė padėtis guli ant šono. Blauzdos yra kaulus. Į viršų kojos sulenktos per kelio ir pėdos yra priešais blauzdos aukšte. Pakelkite apatinį kojų tiesiai. Pakanka ašara jį nuo grindų 10 cm. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į koją į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 15 kartų. Padaryti tris šių metodų.
Pritūpimai prie sienos
Stendas su nugarą į sieną maždaug 30 cm atstumu nuo sienos. Liesos atgal nuo sienos. Šiek tiek sulenkite abu kelius. Sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelių. Sėdėkite tiesiai. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 15 kartų. Padaryti tris šių metodų. Norėdami padidinti apkrovą pritūpęs giliau pirštas ilgesnis žemesnėje padėtyje arba padidinti greitį.
