po 40 metų Tiek vyrai, tiek moterys sumažėjo raumenų masę ir kaulų mineralinį tankį. Sulėtinti šį procesą, ji yra būtina daryti fizinius pratimus.
Daugelis žmonių pradeda kažką daryti, tačiau aš klydau. Žmonės mėgsta vykdyti per sunkus pratimą patogioje padėtyje. Pavyzdžiui, sėdi simuliatorius, daug kartų kartoti judesį su nedideliu kroviniu. Tačiau iš šio mažai naudoti.
Visa tai svarbu yra tai. Taigi jūs neturite kada nutraukti jo kaulus, jums reikia atlikti tris sąlygas:
- turi stiprius kaulus, kurie gali atlaikyti lašai ir nedidelius sužalojimus;
- turi stipresnius raumenis, kad priešinsis ir nepatenka;
- gebėti išlaikyti pusiausvyrą ne rudenį, o ne nutraukti savo kaulus.
Jis geriausiai tinka tai didelio intensyvumo pratimų su savo svorio.
Kodėl kūno svorio? Nes tai yra mūsų pačių svoris išlaikyti mūsų kaulus poreikį. Didelio intensyvumo, nes kai mes nukristi, tai nebus eilinis apkrova, bet, pavyzdžiui, kritimo iš savo aukščio. Tai reiškia, aštrus ir stiprus.
Pratimai su savo svoriu daryti dideliu greičiu. Tai, kaip galite sustiprinti kaulus ir raumenis, bet ir treniruoti pusiausvyrą. Kiekvienas toks pratimas daro vežti svorį kojomis.
Šie pratimai yra šie:
- bėgiojimas;
- aerobika didelės apkrovos;
- laipiojimo laiptų;
- Šokiai;
- Sportas, pavyzdžiui, tenisą ar krepšinį;
- dirbti sode.
Nauda bus tik tiems kaulų, kurie yra susiję su kroviniu. Todėl nuo įprastų pėsčiomis pakankamai gera. Jums reikia perkelti savo rankas, pusiausvyrą, ir kažką suvokti.
Plaukimas ir dviračiais padės. Jie išmokyti širdį, bet ne mokyti kūno svorio perkėlimą per kojas kai paviršiaus.
Pratimai su savo svoriu gali būti padaryta tik jei vis dar nėra osteoporozė ir sąnarių problemų.
Osteoporozei gydyti, turėtų būti atmesti lankstant, lenkimo ir sukimo stuburo
Kai pacientai sąnariai gali padaryti stiprumo mokymas salėje pagal treneriu priežiūra. Ir čia prasideda klaidą.
Mokyti raumenis ir kaulus, ką jums reikia padaryti 10 - 12 pasikartojimų kiekvienas pratimas 1 arba 2 Metodas. Šis patiekalas kietas. Už tai turi nuolat stebėti instruktorius. Pratimai turi būti padaryta sklandžiai, be jerks, tarsi stebint techniką.
Apkrova yra didelė, ir bet kuriuo metu kas nors gali ištrūkti iš rankų, lašas, spaudoje, arba suteikiant jai toli. Treneris ar partneris turėtų stebėti šį procesą ir apdrausti Jei kas nors atsitiks. Bet fitneso treneris nemėgsta stovėti ilgai "Siela" klientas. Jis duos darbą, bus sėdėti ant treniruoklio, ir klientas bus keletas minučių atlieka žemo intensyvumo pratimą. Klientas bus susieta su treneriu ir per kelias minutes bus ne bėgti. Patogus, ar ne? Tik iš tokių pratimų mažai naudoti. jie "Plėšia" Jūsų kaulai ir raumenys. Jie laiko, bet neturi stiprina kaulus.
Atidžiai pasirinkti pats treneris
Bet kuriuo atveju, jei jus daugiau nei 40 metaiPrieš pradedant bet kokį pratimą, pasitarkite su gydytoju.
Po treniruotės gali būti raumenų skausmas, tačiau ji neturėtų toliau daugiau nei 48 valandų. Jei skausmas ilgiau, tada jums reikia keisti mokymo sistemą.
Nedelsiant kreipkitės į savo gydytoją, jei mokymo metu ten buvo keista skausmas ar diskomfortas krūtinėje.
Jei jums patiko šis straipsnis, tada įdėti Huskies ir užsiprenumeruokite kanalą.
Matyti mano straipsnius, susijusius pranešimus:
Kodėl žmonės patenka ir ką daryti
Kaip jūs žinote, kad pratimą pasinaudojo
Pratimai stiprinti kelio
Ką daryti, jei jūs dažnai prarasite savo balansą
