Jei dažnai Tuck kojos arba staiga prarasti savo balansą, tada ji gali būti silpna kulkšnių. Tai yra du kaulai dėl kairę ir į dešinę šalia pėdos (1 paveikslas).
Pridedamas prie kulkšnies raiščių, kurie lengvai suplėšyti, kai tucking kojas. Tai labai paprasta. Nelaimingas pakankamai išlipti pažaboti ar žingsnis. Tas pats atsitinka, kai jūs Tuck koją su aukštakulniais.
Atsistokite ant vienos kojos
Tai paprasčiausias, kad gali būti pasirinktas. Atsistokite ant vienos kojos, o valyti dantis, plauti indus, arba žiūrėdami televizorių. Taigi, jūs tuo pačiu metu mokyti raumenis ir pusiausvyrą.
Kulkšnies apsaugoti mūsų kelius ir klubo sąnarius
Poveikio apkrova ant žemės, dėl kurių mes gyvename, tęsiasi iki didžiųjų sąnarių kojų. Jei kulkšnies nėra gerai, tada palaipsniui pradeda kenčia kelio ir klubo sąnarių, eisenos pasikeitimus, ir ten bus skausmas.
Nepamirškite apie batus
Jei daug laiko praleidžia ant savo kojų, rinkitės batus su elastiniu padu, kad sugeria smūgį.
Niekada sportuoti į blogąją pusę batus. Taigi galite greitai sugadinti sąnarius.
Trys paprasti pratimai stiprinti kulkšnis
Kažkas stiprinti, būtina reguliariai sportuoti. Šie pratimai užtruks tik Penkias minutes per dieną. Jiems nereikia treniruokliai. Jūs galite treniruoti visur. Pabandykite tai padaryti kiekvieną dieną.
rašymas abėcėlė
Jūs galite padaryti šį pratimą gulint, sėdint ant kėdės ar stovint ant vienos kojos. Pakelkite vieną koją ir pirštai rašyti į orą abėcėlę. Pakartokite kitos kojos. Ar šį kartą kiekvieną dieną.
Rise jūsų pirštai
Stovas su kojas pečių plotyje. Tai geriau stovi ant kai kurių laiptų krašto, turintis prie turėklų. Rise jūsų pirštai kaip aukštas, kaip įmanoma. Nukristi kaip įmanoma mažesnį (2 pav.) pakartoti 10 kartų. Ar tai vieną kartą per dieną.
pull kojinės
Pradinė padėtis guli ant nugaros, kojos pratęstas. Pirštai yra nukreipta į lubas. Traukti pirštai į priekį, kaip kiek įmanoma (3 paveikslas). Laikykite šią poziciją 3 sekundes. pakartoti 10 kartų. Ar šį pratimą kiekvieną dieną.
Pasitarkite su gydytoju
Daugumai žmonių, šie pratimai yra saugus, bet tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei turite antsvorio.
Žmonės, turintys antsvorio paprastai silpnas kulkšnių. Tačiau yra ir kitų priežasčių, dėl tucking kojas. Tai gali būti, pavyzdžiui, disbalansas. Jis turi neurologinių problemų.
Jei gydytojas patvirtino, tai galima daryti pratimus kasdien ir neribotam laikui.
Jei jums patiko šis straipsnis, tada įdėti Huskies ir prenumeruoti mano kanalą.
Skaityti straipsnius Susijusios temos:
Pratimai stiprinti kelio
4 paprasti pratimai iš kaklo skausmas
