Draugai, kaip daugelis iš jūsų planuojate pirmadienį pradėti naują gyvenimą (taip pat ir be jo), aš paruošti jums šiek tiek materialinių :-)
Yra vadinamoji formulė priežiūros kalorijų, kuris gali būti vadinamas "aukso formulė svorio".
Mes galime lengvai apskaičiuoti ne kiek kalorijų žmogus gali turėti savo svorį.
Padauginkite savo dabartinį svorį veiklos koeficiento.
Kaip žinote koeficientas:
28 - neaktyvus gyvenimo būdas (darbas biure / sėdi namie / nesinaudoja);
31 - esate aktyvus (leidimas 10000 žingsnių per dieną ir naudojasi 2-3 kartus per savaitę.);
33 - esate labai aktyvi (5 treniruotes per savaitę ar daugiau).
Pavyzdžiui, su 70 kg svorį ir sėdimas darbas savo kalorijų priežiūra yra 70 x 28 = 1960 kcal.
Jei pradedate eiti į darbą pėsčiomis, o 2-3 kartus per savaitę sporto salėje, kalorijų bus 70 x 31 = 2170 kcal.
Norėdami pradėti prarasti svorio, būtina atimti iš gautus skaičius 10 - 15%. Tai 200-300 kalorijų, apie vieną bandelė su razinomis, jei jūs vis dar prisimenu, kas tai yra :-)
Jūsų dr Pavlovas.
