Jei turite antsvorio, tada, žinoma, yra riebalų ir kasoje. Numesti svorio Šiuo metu turime sunkiai dirbti. Galų gale, tradicinių energijos nepakanka, šiuo atveju, odos Žuvo. Mums reikia septynių efektyvių pratimų rinkinį!
Pakartokite šį pratimą 3 kartus per savaitę, kad gauti norimą rezultatą!
1.Otzhimaniya
Jei jums sunku iki galo push-up nuo grindų, tai padaryti su laikysena ant juosmens ar ant suolų, kėdžių ir pan 5-10 daryti push-up trijų rinkinių.
2.Obratnye pushups
Jūs turite stende. Pasukite nugarą ant jos ir atsiremti į rankas paviršiaus, kojas ant grindų. 5-10 kartų per 3 rinkinių.
3.With hanteliai
Sėdėti patogiai, imtis hanteliais į savo rankas ir sulenkti galūnės ties alkūne. Pakartokite tai su kiekviena ranka 15 kartų 3 rinkinių.
4.Zhim nuolatinis
Atsistokite tiesiai, šiek tiek išplėsti dilbio. Sulenkti rankas per alkūnės ir išspausti nugaros. 15 kartus 3 rinkinių.
5.Razvedenie nuolatinis
Stendas su kojų pečių lygio, ginklais su svarmenimis pečių lygio, taip pat. Pakelkite rankas su svarmenimis, kurti tiesią liniją su savo rankas. 3 komplektai 15 kartų.
6.Razvedenie nuolydžio
Poziciją taip pat rankas tiesiai. Ar šlaitus su tiesiomis rankomis, šiek tiek lenkimo savo kojas. Jums reikia padaryti 3 rinkinius 15 kartų.
7.Planka
Šis pratimas padeda tonas kūno raumenis, įskaitant rankas. Pagrindinis dalykas yra ne sulenkti apatinę nugaros, sėdmenų ne bumbulas, pateikti alkūnių ir kojų (alkūnės iki pečių), kūno lygiagreti grindims situaciją. Stovėti šio 30 sekundžių poziciją.
Nepamirškite apie kardio. Atlikus pagrindinius pratimus, galite dirbti ant stacionarių dviračių, paleisti arba plaukti. Kraštutiniu atveju, galite šokti!
Pratimai turi būti įdomus jums, tada jums bus rasti puikus rezultatas! Pasakykite sau: noriu liesos kūno, aš noriu būti graži, Aš pavyks!
