Šios minutės pratimai padės jums pabėgti nuo į nugaros skausmas!
Daugelis žmonių, kurie priversti dirbti, pavyzdžiui, kompiuteris žino, kas skauda nugarą. Kai kurios organizacijos įsteigė specialias saugomas fizinės veiklos ir poilsio darbuotojų. Jei esate laimė dirbti tokį patogioje vietoje, galite rūpintis savo nugaros!
Atlikti šiuos pratimus bet dieną, kiekvieną dieną laiku, naudojant kietą paviršių. Vos kelios minutės, ir Jūsų nugara ilsėjosi ir sustiprino!
Tempimo ir stiprinimo stuburą
1.Lezha ant grindų, pakreipti į šoną, abu kelius ir apvyniokite galvą į kitą pusę. Pečiai ant grindų. Padaryti pratimą į vieną pusę, pauzė 10 sekundžių, tada pakartokite į priešingą pusę.
2.Lezha ant grindų, pratęsti vieną koją sulenkite kitą kelį. Pritvirtinkite kojos sulenktos kelio ištiesintos, pasilenkti jos šoną, ir pasukite galvą į kitą pusę.
3.Povorachivayte kelio iš vienos pusės, ir galvos į kitą. Pakartokite su kita kelio.
krūtinės ląstos stuburo stiprinimas
1.Sdelayte pratybos "katė", labiausiai prognuv atgal, stovėti už 30 sekundžių. Dabar imtis kelti "kupranugaris" užšaldyti 30 sekundžių.
2. Nuo laikysenos "cat nugaros" ištraukti savo kelį prie krūtinės, kiek įmanoma, stengiasi gauti juos į kaktą. Keisti tempą.
Stiprinti juosmeninės stuburo
1.Taz reikia būti prispaustas prie grindų, o įkvėpimo lifto krūtinės iki.
2.Vdohnite, traukdami išlenktas kelio į priešingą alkūnę. Keisti kojas.
Šie pratimai turi būti daroma lėtai, tyliai kvėpuoti, sutelkiant dėmesį į įtakos zonoje. Jei jums atlikti šiuos pratimus reguliariai, jūsų nugaros bus sveiki. Jei viskas yra tvarkoje su stuburo, visi organai ir sistemos veiks sklandžiai!
