Tik per mėnesį mankštos, ir jūsų figūra yra tiesiog transformuotas! Netikite manimi? Ir jūs tiesiog reikia jį išbandyti?
Reikia valios, nes šie pratimai turi būti atliekami reguliariai! Jei daryti teisingai, jums bus rasti puikus rezultatas!
sąrašas pratimai
1.Planka
Šis pratimas yra ne lengva atlikti. Pradėti su 10-15 sekundžių, palaipsniui didinant iki laiko dvi minutes. Nugara turi būti lygiagreti su grindimis, o ne išsipūtimas sėdmenų ir nugaros nelanksto! Jei įjungėte labai paprasta įgyvendinti tokį pratimą, tada darai kažką neteisingai!
2.Trenirovka Tabata
Svarbi taisyklė Šio pratimo: būtina aktyviai judėti! Jūs netgi galite gauti pavargę, bet po tam tikro laiko ateina lengvumo ir energijos mokestį jausmą. Atlikti mokymo poreikius 4 minutes.
3.Kardio treniruotės svorio
Būtinai atlikite apšilimo, kad per treniruotę be susižeidžia. Daugelis šio kardio treniruotės atlikto ant grindų pratimai, todėl prašome būti specialus kilimas sušvelninti paviršiaus kietumą.
4.Uprazhneniya spauda
Tiesiog penkias minutes šio komplekso bus pakankamai tapti plonas juosmens, plokščios skrandžio ir lieknas kojas savininkas. Paprastai tai yra apatinė pilvo ir juosmens moterims yra labiausiai problemines sritis ir jie turi dirbti pirmasis. Jau po 2 savaičių eksploatacines charakteristikas tikėtis norimus rezultatus!
5.Trenirovka sienos
Tokie pratimai gali būti trauminė ir reikalauja tam tikro pasirengimo. Taigi nereikia būti negerai imtis pagalbos iš apsauginio tinklo.
Jei tai nėra sunku padaryti šiuos pratimus kasdien jums - tai tik gerai. Tada po mėnesio jūs tiesiog nepripažįsta susipažinę! Šalia harmonijos!
