Vitaminų trūkumas organizme kartais gali turėti įtakos sistemų ir organų veikimą neigiamas. Paprastai, po žiemos laikotarpiu mes pradedame jausti silpnumą, yra odos šveitimas, odos, taip pat plaukų slinkimas ir trapūs nagai. Tokiu atveju, mes pradėsime gerti polivitaminų.
Ir kas atsitinka organizme, kai nėra pakankamai vitamino B12? Šis vitaminas yra atsakingas už ląstelių proliferaciją, ypač raudonųjų kraujo ląstelių. Jis apsaugo mūsų nervus, veikia psichika ir nuotaiką, būtina stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina diabeto, dirglumas, neurologinių sutrikimų, ir tt simptomus
Kaip jūs žinote, kad vitamino B12 trūkumo organizme
Depresija ir širdies ligos
Kai kuriais atvejais, vitaminas B12 yra prastai absorbuojamas daro dietos. Jei jums suvartoja pakankamą kiekį, galite lengvai:
- išvengti anemija;
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- atsikratyti nervų ligų, tirpimo ir dilgčiojimo galūnių;
- Nugalėk depresija.
Imuninės ir neurologinių ligų
Žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, atskleidė vitamino B12 trūkumą. Pakankamą kiekį šio vitamino apsaugo nuo klausos ir pašalina spengimas ausyse susilpnėjimą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad vitaminas B12 slopina tarp ŽIV infekcijos ir AIDS plėtros intervalas, tačiau ji vis dar reikalauja papildomo tyrimo. Bet kokiu atveju, vitaminas stiprina imuninę sistemą ir pagerina visas apsaugines funkcijas organizme.
krūties vėžys
Moterys, kurios buvo atliktos operacijos krūties vėžiu, buvo žemo lygio vitamino B12 organizme.
Kas yra vitamino B12 trūkumo simptomai
- neurologinio sutrikimo;
- anemija;
- hormonų disbalansas;
- problemos su darbu virškinimo trakto;
- sutrikimai psichikos ir emocinę prigimtį.
Rekomenduojamas dozavimas suvartojamų per dieną vitamino B12 už suaugusiųjų yra 2,4 mikrogramų, anemija nuo 5 iki 10 mg, vyresnio amžiaus žmonėms - 10-25 mikrogramų.
Šaltinių vitamino B12
Įtraukti į savo mitybą šie produktai iš sąrašo, ir jūs galės žymiai pagerinti savo sveikatą, didinant organizmo vitamino B12.
Vertingų šaltinių vitamino B12:
- ėrienos ir jautienos kepenys;
- ikrai;
- triušis;
- austrės;
- Silkė;
- skumbrės;
- vėžio;
- cukrų;
- Slėgtainiai;
- lašiša;
- antis;
- kiaušiniai;
- Turkija;
- upėtakių;
- pieno;
- ėriukas;
- Camembert "sūris, ir tt
