Bet mokymo svarbiausia - yra reguliarumas. Bet kas pasakys, kad kasdieninę veiklą - ji yra gana sudėtinga ir problemiška.
Laimei, yra trumpas rinkinys pratimai išrado treneris Tracy Anderson. Ši moteris yra žinomas dėl savo metodus ir pratimai svorio, ypač, kad traukiniai žinomų žvaigždžių.
Paimkime arčiau pažvelgti su pratimų rinkinys iš profesinės treneris!
šlaunų priekis stiprinimas
Kai miega, be atsistojus iš lovos, yra ant nugaros. Pakelkite kojas taip, kad jie sudarė statų kampą atsižvelgiant į liemens. Pageidautina, kad keliai yra ištiesinta ir pratęsė dėvėjimąsi. Lenkimo vienos kojos tuo kelio ir grąžinimo į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų, tada vieną koją, tada kitą. Turėtumėte jausti deginantį pojūtį šlaunų.
šlaunies atgal stiprinimas
Pirmiausia jums reikia gulėti ant nugaros, pakelti kojas, traukiant kojines sau. Pakaitomis sulenkite kojas per kelius, bando gauti kulnų klubus. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos. Dabar, kaip gulėti ant nugaros, pakelti kojas ir padaryti Mahi. Klubai reikia nuplėšti lova, ir viršutinę dalį kojos daug įtampos. Pakartokite 20 kartų. Turėtumėte jausti nežymų deginimo pojūtis šlaunų.
vidinį šlaunų stiprinti
Atsigulkite ant nugaros ir pakelti kojas, kirto juos, kad vienas turi daugiau nei kitos. Padaryti sluoksnių kojas, platinti pirštai ir kelius į skirtingas puses, grįžti atgal. Pakartokite 10 kartų, keičiant kojas. Tai papildomai stiprinti klubų pratybos padeda susidoroti su patinimu. Beje, edemos atsiradimas gali būti susijęs su sėslaus gyvenimo būdo ir veiklos neteisingai pasirinktas avalynės trūksta.
Štai kaip išvengti patinimas:
• vaikščioti pusvalandį kelis kartus A patogiuose batai savaitę išlaikyti savo kojas ne skauda, o ne išsipūsti;
• Stenkitės eiti 10 minučių kas 2-3 valandas skirstytis kraują organizme;
• atlikti pratimus, kad skystis neturi sustingti, kai tik prisiminsite, lenkimo ir tiesinti kulkšnies 20-30 kartų, traukiant kojinių su savimi;
• efektyvus sportas kovoti patinimas plaukimo arba vandens aerobika.
