Butas pilvą - daugumos moterų svajonė. Jei jūs taip pat esate tarp jų - tiesiog padaryti baras! Su Įprastinis šį pratimą atlikti, rezultatai nebus ilgai laukti.
Čia yra 10 rūšių dirželiais, kurie yra darbo dėl tam tikrų raumenų kūno!
1.Planka
Norėdami pradėti geriau įsisavinti normaliai vykdyti dirželį. Tai nėra lengva atlikti, bet jūs greitai priprasti prie jos nuolatinį darbą!
2.Press
Viskas, ką turite padaryti, tai stovėti laikysena dirželiu, vos kojas ant fitball. Vyksta tokioje padėtyje kelias sekundes, 2 komplektai 12 pakartojimų.
3.Kosye pilvo raumenys
Pozicija pusėje yra pritvirtintas prie dešinės rankos ir kairės kojos ir kairės rankos tiesiai į šoną, ir dešinės pėdos žaizda kairėje. Twist į vadovavimą kairę ranką prie liemens, atgal į savo pradinę padėtį, tai 2 komplektai 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
4.Taliya
Paimkite poziciją bare. Dabar sulenkti vieną koją kelio, traukiant ją į savo krūtinės, grąžinkite koją atgal ir pakelkite jį 2 komplektai 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
5.Nizhnyaya pilvo
Laikytis pozicijos: dirželis, atlikti šuolį į priekį, atgal, 2 komplektai 12 pakartojimų.
6.Tritseps
Atsisėskite ant grindų, sau pozicija už objekto. Liesos ant rankų, tvirtinimas ant jo kulniukai. Pritūpęs, lenkimo savo alkūnes atgal, nugara tiesiai. Tada sulenkite ištiesta rankas pateikdami liemens priekį. Ar 2 komplektai 12 pakartojimų.
7.Plechi
Situacija: juostelės, tik dėmesys ne į ištiesta ranka, ir dilbio. Palaukite kelias sekundes, 2 požiūrį.
8.Spina
Pozicija: dirželis, į hanteliais rankose. Pakelkite vieną ranką su svarmenimis, lenkimo jį alkūnės, grįžti. Pakartokite su kita ranka. Ar 2 komplektai 12 pakartojimų.
9.Grud
Stoviu prie baro, urvą, kaip ir push-up, grįžti prie baro, pakelkite vieną ranką ir stumkite jį per priešingą petį. Ar 2 komplektai 12 pakartojimų.
10.Yagoditsy
Stoviu prie baro, iškelti vieną koją ir padaryti svyravimai šoną. Pakartokite su kita koja. Ar 2 komplektai 12 pakartojimų.
