Į kojose skausmo gali sukelti žalą į kremzlių ir raiščių.
Aš dažnai girdime iš žmonių, kurie yra vyresni už mane, kad tam nėra kenčia nuo skausmo į senatvės kojų, padaryti prevencines pratimus. Bet, žinoma, nes turėjau jokio skausmo, ir aš negalėjo rasti laiko įgyvendinti rekomendacijas. Ir kai aš susiduria su problema veidas į veidą, prevencinės pratybų, deja, pasirodė esąs neveiksmingas. Laimei, viena moteris patarė man, kaip elgtis su į pėdų, kelių ir klubų skausmą. Tikiuosi, jums gali padėti mano patarimas.
Naudotis skausmas kojų
1.Krugi kulkšnių
Sėdėti ant sofos ar kėdės, pakelkite vieną koją ir vykdo sukamaisiais judesiais iš kojų, pirmą dešinę ir į kairę. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
2. "Kulnas" vaikščiojimas
Pabandykite 1 kartus per dieną pasivaikščioti jo kulniukai. Pradėti su penkių minučių, palaipsniui pareikšti pėsčiomis iki 15 minučių.
3. pirštų galais
Liesos dėl nieko, pakelti viena koja kulnas, į kairę nuo pirštų galais, tada antrą. Įdėkite abu kulnai ant grindų. Pakartokite 15 kartų.
4.Uprazhnenie su tvarsčiu
Ieškoti baldus namuose, kad nebus judintis. Prisegti tvarstį ir nustatyti kitą galą kojos. Traukimo tvarstį ir atsparumą kurti, padaryti sukamaisiais judesiais viduje koja, tada pirmyn. Pakartokite kiekvieną koją 15 kartų.
5.Razminka už pirštų
Sulenkti pirštai ir užšaldyti kelioms sekundėms, ištiesinti ir rastopyrte juos. Pakartokite 30 kartų.
6.Katanie kamuolys
Jums reikės teniso kamuoliuką ar kitą panašaus jam. Davė šansa įmušti pėdos ir važiuoti keletą minučių, kartokite su kita koja. Jūs galite naudoti kardą vietoj butelio.
masažo pirštai
Jei diena buvo sunki ir pirštai pavargo, imtis masažo nykščius, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai puikus būdas palengvinti skausmą ir atsipalaiduoti.
