Norite numesti svorio? Jūs neturite sugalvoti nieko, ir nesijaudinkite, kad nebus rezultatas! Tiesiog sekite planą, ir mėgautis, kaip jūsų svoris tirpsta!
pabudimas
Ant tuščio skrandžio, kuo greičiau miega, gerti po 1 valg. vandens. Tai galima pilti į pusę citrinos sulčių.
pusryčiai
20 minučių po vandeniu naudoti, pusryčiams. Tinka avižiniai ant vandens su graikiniais riešutais sauja. Košė pridėti 1 valg medus, cinamono ir citrinos sulčių žiupsnelis. Galite gerti po 1 valandą ir yra tik 2. Tai taip pat taikoma visoms tolesnėms patiekalų.
pietūs
1 šaukštai. vandens, palaukti 20 minučių. Valgyti sūrio, jogurto ar obuolį.
pietūs
Stikline vandens, palaukti 20 minučių. Pietums, jums reikia valgyti kompleksinių angliavandenių. Svarbiausia prisiminti, nevalgo kepto maisto! Galite valgyti kalakutą su rudieji ryžiai, grikių košė su sojų padažu, vištienos su keptomis daržovėmis, makaronų, kietieji su pomidorų padažu.
pavakariai
Gerti 1-2 šaukštai. vandens ir palaukti 20 minučių. Tai galima valgyti kepta obuolių drizzled su medumi ir pabarstyti riešutų. Galite gerti po 1 valandą ir yra tik 2.
vakarienė
Gerti 1-2 šaukštai. vandens ir palaukti 20 minučių. Valgyti baltymų! Sūris, omletas baltymai, kalakutiena arba vištiena su daržovėmis orkaitėje, mėsos ir daržovių, virtos.
sportas
2-3 valandas po vakarienės būtų gerai sportuoti. Po 20 minučių po treniruotės gali gerti po 1 valg. angliavandenių kokteilius. Galite valgyti sūrio, bet tik porą valandų prieš miegą.
Po aštuonių vakare geriau negerti, arba ryte turėsite patinimas! Laikykitės teisingus intervalus tarp valgymų, o jūs nepajusite bado. Tai geriau nevalgyti druskos ir kepto maisto. Taigi paprasta, bet veiksminga, jūs galite prarasti svorio ant tinkamo skaičiaus jau po savaitės. Išbandykite ją!
