Jums reikės apie keletą minučių prieš miegą, siekiant pagerinti savo figūra!
Tai pratimas padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų veiksmingas ir labai paprastas metodas. Pratimai gali būti padaryta prieš pat miegą. Jūs esate labai nustebino rezultatais!
Štai ką jums reikia padaryti!
1.Podem pėdų
Gulėti ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas ir laikykite juos į orą. Po kelių sekundžių, nuleiskite kojas, bet ne liesti grindis, ir pakartoti lipti. Taigi jums reikia padaryti 10 kartų.
Priešingai 2.Planka
Pozicija sau atgal į grindis, tvirtinimas ant jo ištiestomis kojomis ir kulnų. Likite šioje pozoje kelias sekundes.
3.Podem šlaunų
Gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno tiesiai, sulenkite kojas per kelius. Pakelkite klubus kaip aukštas, kaip įmanoma, nuspaudžiant sėdmenis, šį pratimą kelis kartus.
4.Vypady
Vykdyti išpuolius. Padaryti vieną koją žingsnį į priekį, su kita koja lenkimo, bet nelieskite grindų su savo kelio. Ar 20 kartus ant kiekvienos kojos.
5.Skruchivaniya
Gulėti, naudotis sukimo liemenį, pakaitomis kiekviena kryptimi.
6.Rastyazhka
Gulėti ir didinti savo kelio, sulenkti stačiu kampu. Rankos tirpsta rankos ir kelio, kairiajame apatiniame. Fiksuoti keletą sekundžių ir įsitikinkite, teisę. 10 kartų kiekvienoje pusėje.
7.Planka
Planko - puikus būdas padaryti savo pilvą plokščią ir tinka. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai. Pradėti su kelioms sekundėms pratimų, palaipsniui didinant laiko 1-2 minutes.
Taigi, kaip iš šių pratimų rezultatas buvo labiau pastebimas jums matuoti prieš treniruotę, ir po kelių savaičių treniruočių! Jūs laukia labai malonus rezultatus, nes galima tikrai numesti svorio pilvo, sėdmenų ir šlaunų! Išbandykite ją!
