Vietoj dar kartą gerti žinutę anestetikų narkotiką nugaros skausmas, pabandykite atlikti šiuos veiksmingus pratimus! Šis kompleksas sukūrė gerai žinomi sporto psichologas ir doktorantūros Eugenijus Milner. Išbandykite ir rūpintis savo nugaros!
Kaip atsikratyti nugaros skausmo?
1. Antologiczny laikysena
Jei pablogėjimas įvyko tokia laikysena padės jums atsikratyti skausmo. Tiesą sakant, tai yra kelti, kurioje jūs neturite jausti skausmą. Pavyzdžiui, per naktį, tai dažniausiai kelia jo pusėje su prisognutymi kojomis. Taip pat gera laikysena ant nugaros su voleliu pagal nugarinė arba žemiau kelių.
Atkreipti dėmesį į čiužinio ant kurio miegate, turėtų būti vidutinio kietumo. Labai kietas tik padidinti spaudimą apatinėje nugaros, tarsi ant kieto lovoje gulėti ant nugaros, kojas ištiesęs, jis padidina apkrovimą tarpslankstelinių diskų yra beveik 20 kartų.
Štai kodėl, jei atsigulti ant kieto lova po sunkios darbo dienos, atgal nesustosime, bet skausmas ne išnyks, net ryte. Verta rinktis, o ne per minkšta lova, nes ilgą likti tai veda prie stuburo ir nugaros problemų kreivumo.
Metu paūmėja turėtų mesti sunkius fizinius pratimus, fizioterapiją ir masažą. Taip, atrodo, daug, geras masažas su stipriu nugaros skausmas yra veiksmingos, tačiau pasunkėja laikotarpį jis neatnešė be didelio skausmo. Viskas ko jums reikia pacientui vienu metu - taikos, atsižvelgiant priešuždegiminių ir skausmą vaistais.
Labai dažnai, skausmas yra ne dėl to, kad sulenkta nervus, bet dėl spazmai gale raumenis, kurie saugo slankstelius į teisingą padėtį. Tai gali būti dėl viršįtampio. Šiuo atveju, be to, analgetikų, miorelaksantai yra paskirtas.
Jei į kelyje pradžioje pablogėjimą, jūs jau galite daryti fizinius pratimus. Iš specialių pratimų tikslas - stiprinti pilvo raumenis ir nugaros raumenis, kad padėti išlaikyti mūsų stuburo teisinga kryptimi.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Pirmiausia jums reikia ištiesti stuburą leisti slankstelius į vietą ir naudojimas gali kelti visomis keturiomis arba atsigulus už tai.
2. Tempimo stuburą į gulint
Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų. Kojos pratęstas priekį, o kojinės skirtos save, savo rankas už savo galvos. Vilkite kovoja aukštyn ir žemyn, tempimo stuburo. Taigi jums reikia atlikti 3 komplektai 10 sekundžių. Nedarykite jokių staigių judesių, nes pirmą kartą gali būti nemalonus ir net skausmingi pojūčiai.
3. vibravimo konvejeris Grinshtata
Labai veiksmingas nugaros skausmo vaikščioti visomis keturiomis. Taip pat geras sąskaita pratybos - vibruojantį konvejerio Grinshtata. Tai labai paprasta! Gauk visomis keturiomis, atgal reikia atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma, ir tada atlikti drebulys, staigiai ir greitai lenkimo ir tiesinimo alkūnes. Jei skausmas ir kankinimai nesibaigia, šis pratimas gali būti atliekamas kelis kartus per dieną.
4. Kūdikis poza
Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, traukti juos į savo krūtinę, hugging rankas. Į šią poziciją turi likti apie 5 sekundes, tada atsipalaiduoti ir pakartokite dar kartą. Taigi jums reikia padaryti kelis kartus.
5. Pratybos "Barrel"
Šis pratimas yra komplikacija pozos kūdikis. Toje pačioje vietoje, jums reikia sūpynės pirmyn ir atgal. Ar tai tiksliai, nes pirmą kartą gali atsirasti skausmas.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
