Su šiais Tibeto pratimai, galėsite dirbti visus raumenis per 10 minučių! Ir, nepaisant to, kad dabar yra daug skirtingų sistemų, tai šis metodas efektyviausias. Be to, šie pratimai yra naudinga viso kūno darbas visiškai.
5 pratimai jūsų raumenys
1.Neobhodimo atsistoti tiesiai ir kelti savo rankas pečių aukštyje, kuris buvo išplitęs atskirai. Sūkuryje, su ginklų turėtų būti lygiagreti grindims. Ar 3-6 kartus, kol pradėsite jaustis apsvaigę.
2.Lyagte ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno. Iškvėpimo. Dabar įkvėpti, kėlimo galvą ir kojas, su savo klubų ir pečių yra ant grindų, keliai tiesūs. Vėlgi iškvėpti, grįžta atgal.
3.Vstante ant kelio, kojas pečių plotyje vietoje. Ginklų prie šonų, delnais į klubus. Vadovas, pasilenkti į priekį, liesti krūtinės, iškvėpti. Įkvėpkite, horizontalias nugarą ir galvą akeles, rankos liesos ant šlaunies. Iškvėpti, pakartoti viską iš naujo.
4.Syadte ant grindų, traukti kojas atgal tiesiai. Praskėtę kojas pečių plotyje, delnus ant grindų. Iškvėpti, nusilenkti galvą į jo krūtinę. Įkvėpkite - Atloškite galvą, horizontalias ją liemens. Jūs turite būti beveik horizontalioje padėtyje, laikydami jo rankas.
5.Lyagte ant grindų, auga ant jo rankas ir sulenkti nugarą. Keliai neturi liesti grindis. Iškvėpimo - nuleido savo galvą atgal. Kvėpavimas, galva krūtinėje, dubens, liftas gauti kampą.
Šie pratimai turi būti kartojamas kasdien! Per pirmąją savaitę kiekvienas iš šių pratimų turėtų būti daroma 3 rinkinius, antroje - 5, į trečią - 7, ir tt reikia pridėti 2 pakartojimus kiekvieną savaitę.
Pratimai ryte ant tuščio skrandžio. Jei jį rasti sunku, galite sumažinti kartojimų skaičių ir padidinti juos iki 1 savaitę. Nepamirškite padaryti pertrauką tarp rinkinių. Jums reikia kvėpuoti per nosį! Atlikus kompleksinę reikia atsigulti ir atsipalaiduoti.
