Rankšluosčių, skara, elastiniai tvarsčiai - visa tai gali būti naudojama namuose atlikti tempimo pratimus. Ir jai nereikia specialios įrangos tokiems tikslams, pirmiau daiktų taip lengva susidoroti su trenksmu!
Pažvelkime pratimai, kuriuos galite atlikti su rankšluosčiu
Rankšluostį reikia atsižvelgti galuose su abiem rankomis, tik todėl, kad jūs galite lengvai mesti savo rankas už galvos, be lenkimo ties alkūnėmis. Pratybose būtina tiksliai ir sklandžiai, kaip įmanoma. Pateikite laisvų rankų sukimosi, todėl jie turi būti įrengtas taip toli vienas nuo kito. Jei manote, kad pratimas yra atliekamas per sunkus, todėl rankos reikia stumti net platesnis. Svarbiausia, galūnių nereikia sulenkti per alkūnes.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad tempimo nebuvo pareikšti diskomfortą, tik malonumas. Ir atlikti tai labai tempimas gali būti įvairių etapų kūno raumenys bus ištemptas taip daug geriau.
Nepervertinkite, nes jūs tempimo jūsų sveikatai ir poilsiui. Jei nemalonūs judesius, kurie atneš skausmą, mes galime labai užsigavus. Dėka tinkamo technika vykdymą, galite ne tik ištiesti raumenų skaidulas, bet ir sočiųjų savo kūno gyvybingumą.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Tempimo viršutinę kūno
- Į rankas, imtis rankšluostį ir įdėkite juos už jų nugarų. Alkūnės, kaip minėta anksčiau, turėtų būti ištaisyta. Viena ranka jums reikia traukti atgal ir žemyn tuo pačiu metu, antra vertus, sulenkti 90 laipsnių alkūnė. Ištiesinti jokios ranką, švelniai sumažinti jį į sekundę. Po šio kritimo abiem rankomis. Tai geras pratimas ištempia iš rankų ir nugaros raumenis. Ir tai yra tiesiog nepakeičiamas tiems, kurie verčiasi krepšinis, tinklinis, tenisas ir tt
- Rankos su rankšluosčiu put už nugaros viena ranka turi būti pakelta ir sulenkta per alkūnę, o kitas tiesiai palei kūną. Patraukite rankšluostį 20 sekundžių, jutimo įtampą nugaros raumenis.
- Stovi tiesiai, atidaryti savo kojas, įdėti juos ant pečių plotyje ir patraukti rankšluostį galus, traukdami jį. Rankos yra kartu šlaunų. Iškvėpti, pakelkite rankas aukštyn, kvėpavimą, gauti rankas už nugaros, be lenkimo ties alkūnėmis. Grįžti atgal ir pakartokite kelis kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, pasukti rankšluostį ir pritvirtinkite jį kojų. Pakelkite kojas be lenkimo savo kelio. Ritinį ant menčių iki klubų nuo grindų. Darbas čia ir spaudos, o rankos ir raumenų stabilizatoriai.
- Šis pratimas ištempia stuburą puikiai. Sėdėti ant jo kojų, lenkimo ant kelio, kojų po sėdmenų. Į rankas paimti ir traukti rankšluostį. Sumažinkite kūno priekį, rankos liečia grindis.
Atliekant nebūtinai daryti pertraukas. Paimkite savo laiko, nereikia atlikti jokių staigių judesių. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, tada arba atlaisvinkite įtampa ar net mesti jos įgyvendinimą.
Laikui bėgant, rankos ir atgal priprasti prie tokio krūvio. Tada galite atstumas tarp rankų daryti mažiau. Bet vis tiek, ne stresas!
Geriausias iš visų šių pratimų, žinoma, padėti sportininkams. Tačiau kasdieniniame gyvenime praversti. Jūs galės ištiesti savo raumenis, todėl gali būti daug daugiau mobiliųjų ir ištvermės. Padidinti bendrą lankstumą, supaprastinto kraujotaką. Kad rezultatai yra tikrai įspūdinga, pratimai turi būti atliekami reguliariai.
Jei jūs turėjote traumą, turėtumėte būti gydomi atsargiai už pratimai.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
