Be to, kad pilvo riebalų - tai negraži, ji atneša didelę žalą širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat gali sukelti diabetą ir vėžį! Faktas yra tas, kad riebalų ląstelės gamina kenksmingų medžiagų. Noriu papasakoti apie veiksmingus metodus, kad padės atsikratyti pilvo riebalų!
Pirmasis metodas - pradėti medžiagų apykaitą
1.Zavtrakayte. Širdingas pusryčiai padeda iki pietų nejaučia alkio, nekelia insulino ir cholesterolio kiekį. Galite valgyti kiaušinius, liesos mėsos, riešutų, žemės riešutų sviestas, pupelės. Pasiduoti trumpąją avižiniai, pyragaičiai, blynai ir grūdų - jie nebus naudinga.
2.Izbegayte stresas. Yra keletas būdų: miegas ne mažiau kaip 7 valandas kasdien, užmerkite akis ir atsipalaiduokite apie 15 minučių, neveikia miegamajame.
3.Hodite per dieną 10.000 žingsnių. Galite įsigyti šį žingsniamatis. Jūs vaikščioti į darbą, į mokyklą, į parduotuvę, lipti laiptais į namus. Ir kas pusvalandį atsistoti ir vaikščioti.
4.Upotreblyayte kruopos, jose pluošto, todėl kuo ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Valgykite rudos duonos vietoj baltos, rudieji ryžiai, o ne balta. Taip pat nepamirškite apie vaisių ir daržovių, neriebaus pieno, liesos žuvies, mėsos ir naminių paukščių.
5.Peyte daugiau vandens, todėl jūs pagreitinti medžiagų apykaitą, atsikratyti toksinų bei pagerinti savo sveikatą. Apytikris 2 litrų per dieną. Jei šlapime yra geltonos spalvos, reikia gerti daugiau vandens, jei jis yra skaidrus, tada viskas gerai. Atsisakyti alkoholio ir saldžių gėrimų.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Antrasis metodas - veiksmingas treniruotės
1.Dvigaytes per dieną. Galite paleisti arba pirkti treniruoklio, bėgimo takelis. Kiekvieną dieną eiti greitai per penkias minutes arba lipti laiptais.
2.Pervaya laikas nedaryk sit-ups, o ne sūpynės paspauskite. Nes tai bus padidinti pilvo raumenis, bet riebalų liks savo vietoje. Tai geriau daryti į virpstą, šoninis tempimas ir pritūpęs.
3.Delayte kardio. Aerobinis naudotis padeda numesti svorio viso kūno ir pilvo riebalų sudeginama pirmas.
4.O treniruotės laikas. Jūs negalite eiti per toli, tik trys kardio per savaitę, pavyzdžiui, galite eiti pusvalandį dieninį Pagyvėja tempą.
5. Nepamirškite apie įgaliojimais. Naudokite Expander, specialius treniruoklius, hanteliai.
Trečiasis metodas - galingas dieta
1.Menshe kalorijų. Bet kalorijų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 1200 kalorijų per dieną.
2.Eshte sveiki riebalai. Ne visi riebalai yra blogi, yra mononesočiųjų esančius šokolado, sojos pupelės, sėklos, riešutai, avokadas. Jie neleidžia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Bet transriebalų - sausainiai, krekeriai, margarinas - kenksminga ir sukelti pilvo riebalų susidarymo.
3.Potreblyayte daugiau ląstelienos. Pavyzdžiui, vyšnių, avižų, obuolių turi tirpus pluoštas, o tai pagreitina riebalų deginimą.
Ketvirtasis metodas - matuoti savo pasiekimus
1.You gali matuoti savo klubus ir liemenį, ir tada pakartokite matavimus laikui bėgant. Beje, galite nustatyti liemens-klubų indeksą. Išmatuokite ploniausią dalį juosmens ir plačiausia dalis klubų. Padalinkite juosmens iki klubų. Normalus norma moterims - 0,8, o vyrų - 0,9.
2.Ezhednevno sverti save, ir tuo pačiu metu, nes per diena svoris gali svyruoti. Geriausias laikas ryte ant tuščio skrandžio.
Kitas patarimas:
- ryte leidžia lengvai mokestį;
- Norite numesti svorio pilvo, reikia būti skirtas deginti riebalus po visą kūną;
- Pakeiskite cukraus vaisių;
- nereikia valgyti viešojo maitinimo;
- Pralaimėk svoris efektyviau į kitą visiškai kita įmonė;
- nebandykite greitai numesti svorio, kitaip jums bus sugadinti savo sveikatą.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
