Kartais problema su mūsų sveikatai yra ne bet kokios ligos atvejis. Kartais tam tikro vitamino ar mineralo trūkumas gali sukelti rimtų nesklandumus dėl kūno. Vienas iš svarbiausių mikroelementų, reikalingų mūsų organizmui - mangano. Kas sukelia jos trūkumas organizme ir ką galima padaryti, siekiant normalizuoti savo lygį? Skaitykite!
Manganas dalyvauja rekonstrukcijos ir plėtros nervų sistemos, kaulų, raumenų, normalizuoja skydliaukės, dalyvauja normalioje kraujodaros, tai įtakoja hemoglobino lygį. Svarbus vaidmuo mangano organizme - apsauga nuo priešlaikinio senėjimo smegenų, užkirsti kelią vėžio formavimąsi.
Kaip suprasti, kad organizme trūksta mangano?
Žinoma, tik sako, kad šio mikroelemento trūkumas gali tik pasakyti, medicininę apžiūrą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į keletą simptomų, kurie gali parodyti, mangano trūkumą.
Tai yra bendrų simptomų nebuvimas:
- Foliation ir trapumo nago plokštelės;
- trūkumas viso kūno;
- pykinimo ir vėmimo;
- praradimas ir negyvas plaukai;
- galvos svaigimas.
Tačiau šie simptomai yra dažni ir trūkumas kitų elementų ir vitaminų. Tačiau yra daugiau rimtų simptomai mangano, kurie kalba apie kritinių mikroelementų trūkumų:
- traukuliai;
- nevaisingumas;
- apakimas ir klausos;
- paralyžius galūnių.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Ką jūs galite padaryti, siekiant apsisaugoti nuo mangano trūkumas?
Jei simptomai tik pradėjo atsirasti, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai papildyti savo mitybą tam tikrų maisto produktų.
Štai produktai, kuriuos reikia valgyti:
impulso
Bet žirnių ir pupelių veislių tinka pildant mangano organizme. Virėjas patiekalų, įskaitant, pavyzdžiui, pirma, garnyrą, salotos įvairovė. Tiesiog nereikia valgyti konservuotų pupelių.
wholegrains
Grūdai, kurie nebuvo apdoroti, ji yra labai naudinga. Valgykite rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, Bulgur.
špinatai
Šviežių špinatų, lapai yra prisotintas vitamino K ir A, ir su dideliu kiekiu mangano. Šis produktas yra greitai genda. Jums reikia naudoti sezono metu, bet špinatai, kurie yra auginami specialiai, negali būti gera, bet pilna pesticidų.
jūros gėrybės
Šie maisto produktai yra ne tik gausu mangano, taip pat jodo, omega-3 amino rūgštys. Valgykite midijos, moliuskai, jūros žuvis.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra daug mangano, ir didžiausias kiekis Graikiniai riešutai, pekano riešutai, lazdyno riešutai, riešutų.
tofu
Šis produktas yra mažai kalorijų, jame yra baltymų, be riebalų ir angliavandenių daug. Šis sūris buvo išrastas Kinijoje ir Japonijoje, ir ji netgi gali konkuruoti su jūros gėrybėmis ant omega-3, vario ir geležies kiekio.
juoda arbata
Kiekvieną dieną išgerti kokybės juodosios arbatos puodelį, ir jūs galės patenkinti savo kūno mangano. Tik arbata turi būti aukštos kokybės.
Trūkumas mangano organizme yra labai sugadinti mūsų nuotaiką, tačiau, kaip žinote, yra ne tiek baisi, nes elemento trūkumas gali būti pripildytas tam tikrų maisto produktų pagalba. Bet kuriuo atveju, atsižvelgiant į nepaaiškinamų simptomų atveju būtina kreiptis į specialistus, kad būtų patikrintas ir gydytis. Galbūt, savo valstybės negali daryti įprastą maistą, ir turės imtis maisto papildų.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
