Aš rekomenduoju ne iš karto griebtis ne Dažniau gale gauti vaistus ar tepalų naudojimo, pabandykite atlikti šiuos veiksmingus pratimus, kurie tikrai padės jums!
Tai pratimų rinkinys suteikia jausmą lyg po masažas, atpalaiduoja ir mažina skausmą!
Pirmasis pratimas
Gauk visomis keturiomis, užtrukti keletą gilių įkvėpimų, raumenys turi būti atsipalaidavę. Dabar jums reikia sulenkti nugarą kiek įmanoma aukštyn, kartu su iškvėpimo. Ir tada žemyn, atlikti kvėpavimą. Ar pratimą lėtai, sklandžiai, be tempia. Pakartokite 10 kartų.
Antrasis pratimas
Nustatyti ant grindų, ant pilvo, rankos turi būti pailsėjęs ant grindų maždaug pečių lygyje. Dabar ištieskite rankas kiek įmanoma, su viršutine kūno dalis bus padidinta, apačioje yra ant grindų, iškvėpimo. Svarbiausia, kad spektaklyje, jums nebus jaustis bet kokį diskomfortą ar skausmą, arba naudotis daugiau žalos nei padėti. Įkvėpti ir grąžinimo į pradinę padėtį. Nedarykite jokių staigių judesių. Pakartokite 10 kartų.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Trečias pratimas
Atliekami visi taip linkę. Rankos tęsiasi išilgai kūno ir mažai lenkimo alkūnių. Delnai turi būti padėta ant grindų iki juosmens. Kvėpavimas, padaryti perkelti vieną koją, iškvėpti, grąžinkite koją atgal. Pakartokite su kiekvienu kojos keltuvai 10 kartų.
Ketvirtas pratimas
Be to, atsikratyti įtampos ir skausmo iš nugaros, tai padės jums sumažinti pėdų nuovargį. Atsisėsti, ištieskite nugarą. Pastatykite vieną koją į koją ant kitos kelio. Susikūprinimas pirmyn, bando paliesti savo skrandį į savo šlaunį. Nustatyti 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar tai 5 kartus, tada pakartokite su kita koja.
Penktasis pratimas
Atsigulkite ant grindų, ant nugaros, kojos šiek tiek sulenkti per kelius išplėstinė aukštyn rankos, smakras prispaustas jo krūtinės. Įkvėpkite, pabandykite ašara ašmenys nuo grindų, iškvėpti atsiimti skrandyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Šeši pratimai - masažo
Jūs taip pat gali tai padaryti savarankiškai masažas juosmens, kuri numalšina skausmą ir padėti atsipalaiduoti. Minkyti inkstus, Stuburgalio, švelniai, iš pirmų rankų, tada su savo kumščiais aukštyn ir žemyn, iš kairės į dešinę, pakartokite 10 kartų baigė trina juosmens.
septintasis pratimas
Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kelius, klubų įlaipinami, rankos išilgai kūno, pakelta galva, akis, nukreiptas į priekį. Padaryti 3 raminantis kvėpuoti. Per paskutinį iškvėpti, sulenkti į priekį, bet ne daug. Šiuo atveju, taip pat rankos reikia stumti į priekį žemyn pirštai turėtų būti maždaug nuo kelio lygio. Vadovas nusilenkė, smakro bandyti išspausti krūtinę, kojas tiesiai. Atlošas suapvalinti, buvimo toje padėtyje 2 sekundes, turintis tuo pačiu kvapą. Įkvėpti per nosį, ištieskite nugarą, grįžta į savo pradinę padėtį. Tokiu atveju, jums reikia padidinti savo rankas, jūs turite sukurti įspūdį, tarsi esate ūkyje kamuolys virš jo galvos, tai yra, delnais į viršų, pirštai yra viduje. Šiek tiek arkos nugarą spynos toje padėtyje 2 sekundes, turintis savo kvėpavimą. Iškvėpimo burnos, jo rankas ant šonų nuleiskite žemyn.
Šie pratimai skausmui malšinti. Tačiau, aš rekomenduoju, kad prieš jums atlikti juos, kreiptis į kliniką gauti išbandyti ir nustatyti tikrąją priežastį savo skausmo. Patyręs specialistas paskirs tinkamą gydymą remiantis savo diagnozę.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
