Fizinis aktyvumas - pagrindinis komponentas raumenų ir viso kūno priežiūrai geros formos. Sporto žmonės turi bet kokio amžiaus ir vyresni asmuo, realizavimo tampa dar svarbesnis jam. Bet kaip tai padaryti, jei rankos ir kojos yra ne taip mobili kaip jaunystėje, ir nugara vos ištiesinimą? Pabandykite atlikti bent šiuos 3 pratimus, kurie leis Jums jaustis daug geriau. Palaipsniui galėsite padidinti treniruotės pridedant daugiau "rimtų triukų!"
Prieš pradėdami žiūrėti ir būtinai atlikti treniruotės. Tai leis jums išvengti visų traumų ir patempimų rūšių. Razogreyut raumenys, kurie padės paruošti juos savo ateities veikla.
Įšilimo
Galite pasirinkti absoliučiai jokios šviesos pratimą, pavyzdžiui, Bėgimas, lenkimo, šokinėti, sūpuoklės ir pėdų sukimosi ir rankų, liemens ir galvos posūkių ir tt Paimkite šiltas apie 10 minučių.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
3 pratimai žmonių po 50 metų
Vykdyti į sieną
Sutinku, kad 50 metų yra gana sunku atlikti pratimus, kurie yra lengvai, nurodytas 30. Todėl aš rekomenduoju labiau prieinamos klases, kurios bus ne nerimauti jums daug. Beje, šis pratimas padeda padaryti lieknas kojas! Kaip jos reguliariai vykdymo, klubų, ir veršelių rezultatas gerokai sumažėjo, padidėjo ištvermę kūno judėjimo koordinavimas pagerėjo, patinimas krinta, normalizuoja kraujotaką galūnes. Ar pratimą jums reikia 3 kartus per 30 sekundžių. Jums reikia atsiremti į sieną, tada atsisėsti, kaip ant kėdės, nuskendo žemyn. Jūsų nugaros ir sėdmenų nėra atskirtas nuo sienos.
mahi pėdų
Paprastas pratimas. Jums reikia gulėti ant grindų, ant šono, liesos ant rankų, kėlimo liemenį, ir daryti Mahi koją. Po to atsigulti ant kitos pusės ir pakartokite su kita koja sūpuoklės. Šis pratimas įgijo daug populiarumo tarp moterų, kurie nori pagerinti asilo klubus ir kojas, kad plonas. Turėtų būti daroma 15 kartus 3 rinkinius, su kiekviena koja.
Iš degtukų nuolydis
Jei vis dar negalite nuspręsti, daro pratimus, aš rekomenduoju, kad jums pasinaudoti triukų. Paimkite atitikčių langelį ir atitikmenų sklaidą ant grindų. Ir dabar rinkti nuo grindų visus objektus, pasvirusi metu tik vienas rungtynes. Ir bandyti likti tiesiai atgal. Taigi jūs ir sustiprinti raumenis ir galės numesti svorio.
kitas patarimas
1.Dyshite grynas oras. Jūs netgi galite atlikti šiuos pratimus ant gatvės kieme. Taigi rezultatas bus efektyvesnis.
2.Vybirayte už sporto apranga pagamintas iš orui pralaidžios medžiagos. Nėra sintetika, oda turi kvėpuoti.
3.Otdyhayte tarp pratimų. Klausyti savo kūno, suprasti, kiek jums reikės laiko pailsėti.
4.Puls. Monitorius širdies ritmas vykdymo pratybų ir treniruočių metu. Ji neturėtų viršyti 130 dūžių per minutę.
Jei pirmiau pratimas jums per paprastas, ir jūs norite daryti tinkamumą, tada tai, ką jūs turėtumėte pasirinkti:
- vandens aerobika ir plaukimo;
- Joga;
- pėsčiomis;
- Pilates treniruotės;
- aerobika.
Bet, žinoma, kad toks fitneso gali būti praktikuojamas tik pasitarus su gydytoju ir apklausos. Be to, nereikia pasiduoti mokymas su treneriu. Todėl jūs žinosite, kad viskas daroma teisingai, o specialistas padės jums teisinga kryptimi, kontroliuoti Jūsų būklę.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
