Ką valgyti pusryčiams? Arba jūs neturite valgyti pusryčius? Mokslininkai įrodė, kad žmogus būtinai valgyti gerai ryte, kad kūnas, nes jis buvo, likviduojamas, išvyko į darbą, ir tada dėmesys į skirtingas pavojingumo. Bet, kad ji yra naudinga valgyti pusryčiams? Kad tau skausmo, aš tave iš naudingiausių pusryčiais sąrašą!
Svarbu, kad pusryčiai buvo lengvas, sveikas ir natūralus. Ji turėtų būti 25-40% paros maisto! Pavyzdžiui, studentai ir moksleiviai ryte reikia valgyti daugiau angliavandenių, sportininkai ir žmones užsiimančius fizinio darbo - baltymus. Ir, žinoma, visiems reikia pluošto sotumo!
Jei pasiduoti pusryčiai, tai nesukels jums prarasti svorio, kita vertus, yra arčiau vakarienė jūs kamuotis su bado, ir lengvai slysta ant riebios mėsainių ar kepta vištiena! Jei negalite valgyti ryte, nes jus pykina, tada tiesiog nustoja persivalgyti vakare!
Gero apetito!
1.Myusli
Paruošti juos geriau su savo rankas. Pieno (arba vandens), mirkymas avižiniai kai jie išsipūs, galite įdėti medaus, riešutų, vaisių gabaliukų ir uogų.
2.Yaytsa apvirtas
Tai yra labai naudinga valgyti pusryčiams kiaušinių. Kuko apvirtas ir patiekalas elegantiškas kostiumas skrudinta duona su avokado plitimo ant jo!
3.Risovy pudingas
Tai pudingas yra idealus, jei Jums neramu dėl savo figūros. Ir įtraukti į jį, galite pistacijų. Taip, jie yra kaloringų, tačiau jie turi daug vitaminų ir riebalai yra naudingi!
4.Oladya morkų
Maisto gaminimas parinkčių tamsą, bet skanu, paprasta kalba galite nuryti. Jūs norite šiek tiek daugiau saldus? Jūs galite pridėti medaus. Apskritai, galima tiesiog maišyti tarkuotų morkų su kiaušiniais ir kepti keptuvėje su nelipnius danga.
Taip pat žiūrėkite: Kaip nustatyti iš sąnarių ir viso kūno šlapimo rūgšties
5.Grechnevaya košė
Virėjas geriau pieną. Grikių - dietinis produktas, pieno - kalcio šaltinis. Kartu, jūs turite gerai šeriami ir sveiki pusryčiai.
6.Kuriny sultinys
Čia jis yra ne apie paprastą sultinio, ir įsitikinkite, kad "antroji", ir, žinoma, su daržovėmis. Pageidaujamas salierai ir morkos, galite mesti kai makaronai. Baltymai + angliavandeniai = spalvingas dienos pradžiai!
7.Smuzi avokadas
Plaktuvai gauti skanus, širdingas ir pasiruošęs atleisti. Maišytuvo mesti bananų, vanilės ir šiek tiek špinatų, 0,5 str. pieno, ta pati suma jogurto, o kita pusė avokado.
8.Buterbrody su sūriu
Duona yra geriau imtis visą grūdų. Varškės maišyti su bet žali, ir sutepkite juos duonos gabalėlį. Iš viršaus, galite įdėti šiek tiek virtų vištienos ar kalakutienos.
9.Tykvennaya Puodai
Receptai galima rasti internete. Skanus moliūgų troškinys su sūriu gaunamas, ir gali būti paruošti orkaitėje, ir multivarka.
10.Lavash įdaryti
Pita įvyniojimas gali būti ką tik norite. Puikiai tinka: riešutai ir razinos, bananų ir riešutų, varškės su žolelėmis, sūriu ir bazilikais. Tada šiek tiek pita duonos ant sausos keptuvėje, ir jūs galite valgyti.
11.Yaichnitsa
Be jo niekur! Ir jūs galite virėjas in avokadas omletas. Taigi jūs gaunate iš karto ir nesočiųjų riebalų ir baltymų!
12.Kasha quinoa
Naudingiausi ir maistingas maistas, kuris net įtrauktas į astronautų galios dietos - filmas! Kad būtų skanesnis ir naudingesnis košė iš jo galima paruošti su vaisiais.
13.Grechesky jogurtas
Jogurtas - cinko, baltymų ir kalcio, ir B grupės vitaminų Ir, jei mes pridėti uogas ar vaisius, pusryčių naudos padidėjimas.
14.Grenki
Skrudinta duona, galite įdėti kumpiu, sūriu, pomidorais, arba bet kokių žalumynų gabalėlį.
15.Ovoschnoy omletas
Vėlgi, kiaušiniai, plakta kiaušinienė yra tik šiek tiek skiriasi, būtina parengti jokių daržovių, ir tai padaryti orkaitėje, į komponentų naudai paėmė mažiau.
Ir ji negali valgyti pusryčiams!
- riebalų maisto produktai;
- ir pyrago gaminiai;
- indai su bandymo (karštas);
- bulvės;
- saldumynai;
- sultys iš parduotuvės;
- sodos.
Rūpinkitės savo sveikata, valgyti teisingai!
Taip pat žiūrėkite: 7 būklė jūsų nagai, kurie gali būti pasakyta apie organizmo problemų
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
