Milijonai moterų ir vyrų visame pasaulyje kenčia nuo nutukimo. Jie nepadeda jokios dietos arbatas ir maisto papildai reklamuojami. Tiesą sakant, numesti svorio nėra taip lengva. Kai tai yra įmanoma greitai ir kažkas trunka metus, o tada svoris gali vėl pradėti augti tik minimalus nukrypimai nuo dietos. Bet visa tai apykaitoje. Kažkas gali turėti viską, ko jis nori, o ne priaugti svorio, nes greitai keistis medžiagų, ir kažkas gana torto gabalas naujo pradėti atsigauti, atitinkamai, dėl lėtos medžiagų apykaitos medžiagos.
Taigi, siekiant kalorijų suvartojama mus, sudegino greitai, jums reikia pagreitinti medžiagų apykaitą. Ir yra keletas patarimų, kurie padės jums tai.
Pagreitina medžiagų apykaitą!
Valgyk daugiau baltymų
Maisto produktai, turintys baltymų kiekis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą 15-30%. Be to, baltyminiai produktai sotūs, todėl išsaugoti asmenį iš persivalgymo, pildymo ilgą laiką.
Taip pat žiūrėkite: Kaip nustatyti iš sąnarių ir viso kūno šlapimo rūgšties
Gerti šaltą vandenį
Apskritai, kiekvienas žmogus turi kiekvieną dieną gerti daug vandens, kad būtų tiksliau, 30 ml 1 kg svorio. Pats vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir padeda šiame šalčio dar daugiau. Tiesiog organizmui reikia daugiau energijos, kad mūsų vandens sunaudojimas lygus kūno temperatūros. Todėl metabolizmas paspartintas, ir sudegino "degalų" gauti tinkamą energijos kiekį.
Atlikti sunkius krovinius
Ekstremaliomis įtempių organizmas naudoja daug energijos, kad atitiktų vargonams poreikį kalorijų turimų deginimas. Taigi galite pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Pasirinktinai kankinti sau veiklą specialiuose centruose, bent jau tiek, kad vaikščioti pėsčiomis pusvalandį per dieną. Pageidaujamas pėsčiųjų pasivaikščiojimo, o ne vairavimo transportu.
Gerti žaliosios arbatos
Mokslinių tyrimų mokslininkai parodė, kad šis gėrimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą maždaug 5%. Tai reiškia, kad jūs negalite padaryti jokių specialių pastangų numesti svorio, tuo pačiu metu.
Valgykite pusryčius
Širdingas pusryčiai padės jums jaustis visiškai ilgiau. Pasak mokslininkų, jei žmogaus organizmas per pirmąsias valandas po pabudimas jis neturi gauti teisingus maistinių medžiagų, jis yra labiau linkę į persivalgymo ir padidėjęs apetitas.
Valgyti teisė maisto produktų
Yra produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, todėl numesti svorio. Tai apima: kiaušiniai, avokadas, pipirų, obuolių sidro actas, jogurtas.
atsipalaiduoti
Kitas labai svarbus patarimas. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, jums reikia miegoti ne mažiau 7-9 valandų per parą.
Veiksniai, kurie turi įtakos metabolizmo greitį:
- Amžius asmens. Kuo vyresnis žmogus, tuo lėčiau jo metabolizmas. Mokslininkai teigia, kad medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas pradėti maždaug po 30 metų.
- Raumenų masės suma. Metabolizmas bus greičiau, jei asmuo turi daug raumenų.
- kūno dydžio. Daug sunkiau deginti kalorijas bolshetelym žmonių.
- Aplinkos temperatūros. Daugiau sudegintas kalorijas per šaltu oru, nes ties laiko daugiau energijos organizmas reikalingas šildymui.
- Fizinis aktyvumas. Mobilumas, sportas, judėjimas - ir jūsų medžiagų apykaita bus greičiau.
- Hormoninė būklė. Kartais žmonės, turintys problemų hormonų nuolat turi antsvorio, tai yra todėl, kad jie turi lėtą medžiagų apykaitą.
Klausyti šį patarimus, jie tikrai veikia! Ir, išskirti tinkamą mitybą, tai geriausia aplankyti dietologu patyrę!
Taip pat žiūrėkite: 7 būklė jūsų nagai, kurie gali būti pasakyta apie organizmo problemų
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-uskorit-svoj-metabolizm-i-pohudet.html
